月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	16.0	ジョグ		気になる靴、セーフラン100・カーボンＸ・GLIDERIDE
11/02 土	13.0	ジョグ		ズームフライ、まだクッションあるが外側のすり減りが酷くて内腿に負担かかる。かかとタフ貼るしかないな
11/03 日	33.0	30キロ走　行き5:15　帰り5:00
11/04 月	5.0	書写山散策		西登山口から登れば関所なし
11/05 火	10.5
11/06 水	7.5	2.5km 9割　10:50		スパルタ前は間違いなくオーバーワークだった、キロ5分で走れなかったし足のバネも全くなかった。
11/07 木	19.0	16kmBU		5:17-5:04-4:47-4:32　　次回スパルタ練習は、疲労感感じれば2週間程度の疲労抜き期間もうける事。週末100ｋｍロング練習と5分15程度の40�q走の組み合わせでやる。
11/08 金	7.0
11/09 土	10.0
11/10 日	23.0	20kmペース走	キロ　行き4:51　帰り4:30	行き、少し向かい風
11/11 月	0.0
11/12 火	13.0
11/13 水	13.0	3km キロ4:30
11/14 木	3.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	42.2	神戸マラソン	3:20:11(ネット)	1か月半で4キロ増量…にしては良く走れたのかも？　予測通り右のハムの張りが酷かった
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0			体重激増
11/20 水	6.0			右ハムの張りが強い、まだゆっくりしか無理。 インフルエンザ予防接種
11/21 木	0.0
11/22 金	3.0			ハムの張り長引きそう
11/23 土	20.0	六甲山トレイル		元町ー一章山―雄山ー森林公園―元町。諏訪山降りたところで清水さんにバッタリ出会った、明石で飲み会へ
11/24 日	0.0			普通にゆっくりトレイルなら問題なし。ゆっくりだが六甲ロード下りでまたハムに強い張り、時間かかりそう。
11/25 月	13.5	朝ジョグ3　夕10.5		踵つかずにスロージョグなら、なんとか。ハムは故障レベル。
11/26 火	13.0	スロージョグ		バウンディング
11/27 水	13.0			飲酒量多すぎ、減らす。
11/28 木	0.0
11/29 金	13.0
11/30 土	52.0	高砂往復	5時間50分	夜、プチ忘年会。望月・松永・高橋さん。
走行距離	348.7  km