2019／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 47.7 | 海岸べりジョグ |
6時間11分 |
歩きが入ってしまった。 |
| 9/02 月 | 0.0 | 休み |
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| 9/03 火 | 10.5 | 重すぎる |
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| 9/04 水 | 13.0 | |||
| 9/05 木 | 5.5 | まだ重い 土曜日ロングに備えよう |
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| 9/06 金 | 0.0 | 重いので休み 明日に備えた |
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| 9/07 土 | 72.9 | 明石ー六甲山牧場 海側往復 |
8:41:08 移動時間8:34:07 |
足の人差し指付け根の痛み（両方）でラスト20㎞スピード出ず。気温34℃の中、脚はしっかり出来ているようだ。 |
| 9/08 日 | 0.0 | 疲労あり休息、メガネ屋へ。本番までの9月の走行距離＝(7・8月の平均走行距離)－本番の距離－100㎞程≒350㎞これでOKらしい |
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| 9/09 月 | 11.0 | 朝ジョグ5.5 |
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| 9/10 火 | 8.0 | |||
| 9/11 水 | 18.0 | 15BU |
5:14-4:50:4:55 |
雷危険 久しぶりのBU、もう少し遅い予定だったが、怪我しなくて良かった。 |
| 9/12 木 | 16.0 | |||
| 9/13 金 | 0.0 | 休養 |
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| 9/14 土 | 32.0 | 30㎞ペース走 |
2:44:28 キロ5:29 |
脚重い、疲労抜き優先にする。 |
| 9/15 日 | 15.4 | 朝ジョグ 健康公園 |
キロ6:30 |
ズームフライでロング走ると足の人差し指付け根の痛みが出る。インソール選び |
| 9/16 月 | 0.0 | 休養 |
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| 9/17 火 | 6.5 | ジョグ 懸垂 |
疲労抜き優先 明日のBUはやめて木曜までジョグ繋ぎ |
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| 9/18 水 | 11.5 | 朝ジョグ5 夕6.5 |
サウナ |
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| 9/19 木 | 5.5 | 朝ジョグ |
インソールはスーパーフィート・カーボンに決定 |
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| 9/20 金 | 23.0 | 20㎞ペース走 |
キロ5:07 |
スピードが出ない、ゆっくりロングが原因かな。足裏しっかりテーピングで何とかなりそう |
| 9/21 土 | 0.0 | 休養 |
前腿に軽い筋肉痛。宮Tさんと壮行会 |
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| 9/22 日 | 5.5 | ジョグ |
サウナ。お腹緩い。 |
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| 9/23 月 | 0.0 | 夜出発 |
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| 9/24 火 | 7.0 | グリファダ ジョグ |
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| 9/25 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 9/26 木 | 0.0 | 完全休養 段取りに時間かかった。睡眠時間十分でなかった |
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| 9/27 金 | 0.0 | スパルタAM7:00スタート |
日中の暑さは2016並みだが夜間も冷えず、サンガス越える早朝までクールダウン出来ず。冷えを心配してかけ水しなかったが失敗、着替え一枚を携帯して心配せずに走れば良かった。 |
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| 9/28 土 | 247.0 | ゴール |
クローズ3分前からよく耐えた、距離踏めたからだと思う。コリントスまでのスピードが足らなかった。ロング100㎞の週と早めの40㎞走（マラソンタイム＋40秒以内とか）などの週と交互に練習すればどうだろうか？ |
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| 9/29 日 | 0.0 | レース1日目の夜8時頃から眠くて仕方なかった、翌日の昼間の終始眠かった。初日の夜間から幻覚が出た。 |
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| 9/30 月 | 0.0 | カフェインはエスタロンモカ錠剤にすれば良かった。今回のはダメ、味がキツイく気持ち悪い。 |
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| 走行距離 | 556.0 km | |||