月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			健康診断とインフルエンザワクチン接種
12/02 日	17.7	高砂マラソン16.2km アップ1.5km	1:12'09	往路36:29/4:30、復路35:37/4:23 まずは完走が目標で、腸脛靭帯炎再発しなければキロ5分ぐらいで走れるかと思ってたが・・・こんなに走れるとは驚き、加古川マラソンも何とかなりそう。三年前は1:09:01、3分遅いがなんとかなるだろう。
12/03 月	0.0
12/04 火	16.1	ペース走	1:32'37	ハムストリング・ヒラメ筋の張りが強い
12/05 水	0.0
12/06 木	13.0		1:15'00
12/07 金	0.0
12/08 土	14.0		1:17'00	右ハムストリングに痛み。肉離れでなければ良いが、またしばらくダメか？高砂マラソンから張りが有ったので注意してたのだが・・・
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0			今日は特に痛みなし、軽傷かな
12/11 火	11.0	ジョグ		ハム、固く気になる部分あるがゆっくりなら
12/12 水	20.0		1:57'00	11月から初の20km超え、脚の張りも取れてきた
12/13 木	0.0
12/14 金	16.3	BU13.3km ラスト5km4:40 アップ3km	1:05'49
12/15 土	13.0	明石−旗振山	1:23'00	高度上昇282m
12/16 日	0.0			ロング全く出来てないが加古川完走出来そう。予想サブ3.5〜4
12/17 月	8.0	懸垂
12/18 火	0.0
12/19 水	10.4	3kmハイペース	1:03'00
12/20 木	7.0
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	42.2	加古川マラソン	3:40'23(ネット)	キロ5分は25kmで終了、練習通りの結果であるが30分切れず
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	15.5		1:34'00	脚重い
12/28 金	0.0
12/29 土	19.0	公園	1:53'34	まだ脚重い
12/30 日	11.0
12/31 月	0.0
走行距離	234.2  km