どんべえ  
地域 : 兵庫    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 0.0   体がだるくて不調
11/03 土 55.0   瀬戸内行脚
20kmで腸脛靭帯が痛くなり、痛み止めも効かずリタイア。練習でも予兆がなく突然でした。
11/04 日 0.0   歩くのも不自由してます。
11/05 月 0.0   炎症あり、しばらく走れそうにない。
11/06 火 0.0   腸脛靭帯炎。O脚と着地つま先が真っすぐ前を向いていない・膝が内側に入ってる?等原因?テーピングすると接触が無くなるのか?かなり痛み改善。
11/07 水 0.0  
11/08 木 0.0  
11/09 金 0.0  
11/10 土 0.0   ジムにて筋トレ・スクワット・懸垂等
右足の膝が内側に入りつま先は外を向く、安定感もなし。土踏まずのアーチをサポートしてやれば安定感が増すのか?インソールをいじってみよう。
11/11 日 0.0   右膝裏 圧迫感で屈伸しずらい
11/12 月 0.0  
11/13 火 3.5   2kmも走れない、走り始めてすぐに腸脛靭帯痛みだす。相当時間かかりそう。
11/14 水 0.0   花粉が飛んでるのかも?10月半ばから症状有り、体のだるさ鼻づまり
11/15 木 7.3   鉢伏山3往復 10kgザック
2時間10分
歩荷トレ 累積標高617mぐらい 歩きなら痛まない
11/16 金 0.0  
11/17 土 0.0   鼻水止まらない 花粉症のよう
11/18 日 11.5   旗振・鉢伏5往復 14kgザック
3時間25分
歩荷トレ 累積標高1055m
11/19 月 0.0   花粉症
11/20 火 0.0   花粉症
11/21 水 7.3   旗振・鉢伏3往復 14kgザック
歩荷トレ 累積標高617mぐらい
11/22 木 0.0  
11/23 金 15.0   1:28'00
走れた!歩荷トレと並行して練習しよう
11/24 土 0.0  
11/25 日 0.0  
11/26 月 19.6   3:20'00
旗振山周辺からロードで明石。ロードは途中から歩きが入った、右膝裏周辺の痛み。体力落ちてる。高度上昇680m
11/27 火 10.5   後ろ側(お尻)の筋肉を使って走れてない、前面の筋肉ばかりで使ってる感じ。腸脛靭帯炎の一因かも。Dさんのような走り方を意識
11/28 水 0.0  
11/29 木 10.5   懸垂
お尻中心に後ろの筋肉を使って走れてなかったようだ。これまで根本的に間違った走り方だったかも。
11/30 金 10.0  
走行距離 150.2  km