月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	鉄拐山 初日の出
1/02 火	22.0		2:30'00
1/03 水	0.0
1/04 木	0.0
1/05 金	2.0	階段15往復と2km
1/06 土	0.0
1/07 日	7.0	ゆっくり
1/08 月	8.0	懸垂		キロ4:40で4kmほど、心拍もきついが腿の筋肉が持たない。
1/09 火	0.0	階段15往復　ランジ
1/10 水	0.0
1/11 木	0.0	階段10往復　懸垂
1/12 金	0.0
1/13 土	8.0	車検 車屋まで往復
1/14 日	0.0
1/15 月	12.0	筋トレ　懸垂
1/16 火	0.0	階段18往復　ランジ	40'00
1/17 水	0.0	階段20往復 ランジ
1/18 木	0.0
1/19 金	12.0	公園周回	1:07'00
1/20 土	0.0
1/21 日	22.0	塩屋まで往復ロード 鉄拐山まで
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0	階段20往復 ランジ
1/25 木	0.0
1/26 金	5.0	懸垂
1/27 土	0.0
1/28 日	45.0	淡路島へ 諭鶴羽山・沼島・黒岩水仙峡マラニック	8:00'00	お尻のしびれなし
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0	階段＋ランジ＋懸垂
走行距離	143.0  km