どんべえ  
地域 : 兵庫    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0   健康診断とインフルエンザワクチン接種
12/02 日 17.7   高砂マラソン16.2km
アップ1.5km
1:12'09
往路36:29/4:30、復路35:37/4:23
まずは完走が目標で、腸脛靭帯炎再発しなければキロ5分ぐらいで走れるかと思ってたが・・・こんなに走れるとは驚き、加古川マラソンも何とかなりそう。三年前は1:09:01、3分遅いがなんとかなるだろう。
12/03 月 0.0  
12/04 火 16.1   ペース走
1:32'37
ハムストリング・ヒラメ筋の張りが強い
12/05 水 0.0  
12/06 木 13.0   1:15'00
12/07 金 0.0  
12/08 土 14.0   1:17'00
右ハムストリングに痛み。肉離れでなければ良いが、またしばらくダメか?高砂マラソンから張りが有ったので注意してたのだが・・・
12/09 日 0.0  
12/10 月 0.0   今日は特に痛みなし、軽傷かな
12/11 火 11.0   ジョグ
ハム、固く気になる部分あるがゆっくりなら
12/12 水 20.0   1:57'00
11月から初の20km超え、脚の張りも取れてきた
12/13 木 0.0  
12/14 金 16.3   BU13.3km ラスト5km4:40
アップ3km
1:05'49
12/15 土 13.0   明石−旗振山
1:23'00
高度上昇282m
12/16 日 0.0   ロング全く出来てないが加古川完走出来そう。予想サブ3.5〜4
12/17 月 8.0   懸垂
12/18 火 0.0  
12/19 水 10.4   3kmハイペース
1:03'00
12/20 木 7.0  
12/21 金 0.0  
12/22 土 0.0  
12/23 日 42.2   加古川マラソン
3:40'23(ネット)
キロ5分は25kmで終了、練習通りの結果であるが30分切れず
12/24 月 0.0  
12/25 火 0.0  
12/26 水 0.0  
12/27 木 15.5   1:34'00
脚重い
12/28 金 0.0  
12/29 土 19.0   公園
1:53'34
まだ脚重い
12/30 日 11.0  
12/31 月 0.0  
走行距離 234.2  km