月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0			体がだるくて不調
11/03 土	55.0	瀬戸内行脚		20kmで腸脛靭帯が痛くなり、痛み止めも効かずリタイア。練習でも予兆がなく突然でした。
11/04 日	0.0			歩くのも不自由してます。
11/05 月	0.0			炎症あり、しばらく走れそうにない。
11/06 火	0.0			腸脛靭帯炎。O脚と着地つま先が真っすぐ前を向いていない・膝が内側に入ってる？等原因？テーピングすると接触が無くなるのか？かなり痛み改善。
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0	ジムにて筋トレ・スクワット・懸垂等		右足の膝が内側に入りつま先は外を向く、安定感もなし。土踏まずのアーチをサポートしてやれば安定感が増すのか？インソールをいじってみよう。
11/11 日	0.0			右膝裏　圧迫感で屈伸しずらい
11/12 月	0.0
11/13 火	3.5			2kmも走れない、走り始めてすぐに腸脛靭帯痛みだす。相当時間かかりそう。
11/14 水	0.0			花粉が飛んでるのかも？10月半ばから症状有り、体のだるさ鼻づまり
11/15 木	7.3	鉢伏山3往復　10kgザック	2時間10分	歩荷トレ　累積標高617mぐらい　歩きなら痛まない
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0			鼻水止まらない　花粉症のよう
11/18 日	11.5	旗振・鉢伏5往復　14kgザック	3時間25分	歩荷トレ　累積標高1055m
11/19 月	0.0			花粉症
11/20 火	0.0			花粉症
11/21 水	7.3	旗振・鉢伏3往復　14kgザック		歩荷トレ　累積標高617mぐらい
11/22 木	0.0
11/23 金	15.0		1:28'00	走れた！歩荷トレと並行して練習しよう
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	19.6		3:20'00	旗振山周辺からロードで明石。ロードは途中から歩きが入った、右膝裏周辺の痛み。体力落ちてる。高度上昇680m
11/27 火	10.5			後ろ側(お尻)の筋肉を使って走れてない、前面の筋肉ばかりで使ってる感じ。腸脛靭帯炎の一因かも。Dさんのような走り方を意識
11/28 水	0.0
11/29 木	10.5	懸垂		お尻中心に後ろの筋肉を使って走れてなかったようだ。これまで根本的に間違った走り方だったかも。
11/30 金	10.0
走行距離	150.2  km