月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	12.2	公園坂メイン	1:17'13
7/02 月	0.0
7/03 火	8.5	ジョグ5.5km 3km＋筋トレ
7/04 水	19.1	4km 15.1kmビルトアップ	1:18'00
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	16.7	公園坂メイン	1:52'58	高度上昇185m
7/08 日	26.1	総合運動公園コース	3:00'00	高度上昇169m
7/09 月	6.0	懸垂
7/10 火	5.5
7/11 水	18.5	3.5km 15kmBU ラスト5km 4:57	1:19'17
7/12 木	5.5	朝
7/13 金	0.0
7/14 土	53.8	明石 - 六甲山頂 - 夙川	7:12'45	高度上昇1345m　朝5時半スタートだがそれでも遅い。時間かかったが意外と楽に行けた、富士山は何とかなるかも？殺人的な暑さで危険な感じ、夜明け前スタートするか夜間走しないと無理
7/15 日	10.7		1:34'00	筋肉痛
7/16 月	0.0
7/17 火	5.5
7/18 水	0.0
7/19 木	7.0			腰の左側に違和感 要注意
7/20 金	0.0
7/21 土	52.4	明石 - 六甲山頂 - 夙川	7:24'00	高度上昇1323m　移動時間7:08
7/22 日	0.0
7/23 月	7.0
7/24 火	7.0	腹筋ローラー
7/25 水	0.0
7/26 木	13.0	10kmペース走 3km	49'48
7/27 金	5.0
7/28 土	19.0	明石 - 塩屋 - 旗振山周辺	3:36'00
7/29 日	10.0
7/30 月	0.0
7/31 火	7.0	筋トレ
走行距離	315.5  km