月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	5.5	朝
3/03 土	15.0	懸垂 背筋 ランジ
3/04 日	0.0	旗振山2往復
3/05 月	5.0
3/06 火	7.0	懸垂 背筋 ランジ
3/07 水	0.0
3/08 木	0.0
3/09 金	5.0	ランジ
3/10 土	0.0	淡路島 諭鶴羽山 登山	1h	淡路八木のしだれ梅観梅と登山
3/11 日	10.0	筋トレ上半身
3/12 月	0.0	階段 ランジ	1h
3/13 火	0.0
3/14 水	7.0	朝
3/15 木	2.0	朝　午後にジム筋トレ
3/16 金	0.0
3/17 土	20.0	六甲縦走路にて塩屋−元町	4:20'00	久しぶりに六甲縦走路へ（半縦走）、大龍寺から元町に下山。市ケ原に行ったとしたら4Hほど、以前より30分ぐらい遅いかな。
3/18 日	0.0
3/19 月	5.5	朝
3/20 火	0.0
3/21 水	10.5	懸垂 ランジ
3/22 木	5.5	朝
3/23 金	0.0
3/24 土	20.0	元町から六甲縦走路にて塩屋	4:30'00
3/25 日	0.0
3/26 月	10.5	腹筋 懸垂
3/27 火	0.0
3/28 水	8.5	朝8.5km 階段 ランジ	50'00 30'00
3/29 木	5.7		30'00
3/30 金	0.0
3/31 土	22.5	20km アップ2.5km	1:44'00	久しぶりに頑張ってスピードを上げてみた。ふくらはぎやハムストリングが張った。また足指に力が入りすぎて痛くなった。初心者に戻ったようで、かなり走力が落ちている。
走行距離	165.2  km