どんべえ  
地域 : 兵庫    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 月 5.0   右ハムとか全体にまだ回復してないが、特に故障はしてないようだ。
5/02 火 9.0   ゆっくり
(全て右足)足首・中殿筋・ハムに痛み張りあり、前例から2週間はだめかな?しばらくはゆっくりジョグで。
5/03 水 0.0  
5/04 木 8.0   朝8km
ジムで自転車30分 筋トレ
右脚の中殿筋かな?前に足を出すときに痛む、歩きでも違和感あり。
5/05 金 15.0   まだ右中殿筋あたりがダメ
5/06 土 0.0  
5/07 日 18.5   平地
1:45'00
少しスピード上げて走ってみたが、右ハム・お尻が少し痛みストライドを狭くしないと走れない。もう治るだろうと思ってたが、どうもしつこいな、あと一週間ほどでよくなればいいが。
5/08 月 5.2  
いまいち
5/09 火 5.5   朝 スクワット
5/10 水 10.5  
5/11 木 0.0  
5/12 金 10.0  
午後 ジムで軽く筋トレ
お尻・ハムが痛く故障した時と変わらない感じ、もう1ヶ月経過、そろそろ治らないと次が心配になってくる。
5/13 土 0.0  
5/14 日 15.0   2:00'00
じぇんじぇん良くなりません、時々歩きも。7月のおんたけが心配になってきた。
5/15 月 3.0  
5/16 火 14.0   日曜日よりまし。しかしこんな状態で良く完走出来たものだ、痛み止めがなければ無理だった。
5/17 水 5.5  
ジム、筋トレとステップマシン25分
5/18 木 0.0  
5/19 金 15.5   朝5.5km
10km
しばらくゆっくりでしか走ってないが(キロ6-8分ぐらい)、良くならない。
土佐乃国が始まった、楽しそう!また行きたくなった。来年さくら道パスして行くかな?
5/20 土 23.0   2:40'00
ゆっくりで走れたが、回復にはまだまだ。走る距離が減ってるので内臓の調子いまいち。
5/21 日 10.0   筋トレ
しばらく坂を走ってない・・・。
5/22 月 0.0  
5/23 火 17.5   少し良くなったが坂はまだ厳しい。朝ラン日課にしないと。
5/24 水 10.0   ジム 筋トレ
5/25 木 0.0  
5/26 金 5.0   朝 ゆっくり
たったジョグの5kmでもじわっとハム・股関節周りが痛い。今までゆっくりジョグでしのげば何とかなると思ってたが、全く走らない方が良いのかもしれない。走らず体調維持しなければ。土日は山歩きに行こう。
5/27 土 0.0   釈迦ヶ岳登山 5h
走らないと決めて奈良の山に、十津川温泉泊。
5/28 日 0.0   葛城山登山 4h
奈良の十津川はちょっと遠かった。十津川温泉はどこでも全て源泉かけ流しでなかなか良い。アクセスは陸の孤島って感じで時間はかかるがその分すいてた。
5/29 月 0.0   人丸階段 速足で30分
5/30 火 12.0   塩屋−旗振山、鉢伏山−須磨浦公園 1+3往復
1:48'00
登りは速足、下りはそこそこ走って、まずまず頑張った。ランで出る痛みは出なかった。良くなるまでこの練習。累積標高230×4=920mぐらい?かな
5/31 水 0.0  
走行距離 217.2  km