月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0
11/02 木	5.0
11/03 金	0.0	高御位山	3h
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0	馬の背登山口−桶居山	4h
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0	階段20回＋3km　懸垂	1:00'00
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0	階段15回	40'00
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	42.2	ひょうごマラソン	4:58'00	マラニック的な大会で 5時間を目標に走った。ゆっくりだけど最後まで歩かず走れた。現状合格かな。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	2.0	階段21往復(35分)と2kmラン
11/18 土	0.0
11/19 日	15.0	神戸マラソン応援ラン		ストレッチしないと良くならないようだ。
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0	階段20往復＋2km	1:00'00	坐骨神経痛のようで悪い、これじゃ走れない。階段で足が上がる動きをすればだんだん良くなってくる。平地はまだ全然ダメ。
11/22 水	0.0
11/23 木	10.0		1:00'00
11/24 金	0.0	階段20往復	50'00
11/25 土	5.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0	階段13往復	30'00
11/28 火	0.0	階段15往復	30'00
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	84.2  km