2017/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 月 | 5.0 | 右ハムとか全体にまだ回復してないが、特に故障はしてないようだ。 |
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5/02 火 | 9.0 | ゆっくり |
(全て右足)足首・中殿筋・ハムに痛み張りあり、前例から2週間はだめかな?しばらくはゆっくりジョグで。 |
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5/03 水 | 0.0 | |||
5/04 木 | 8.0 | 朝8km ジムで自転車30分 筋トレ |
右脚の中殿筋かな?前に足を出すときに痛む、歩きでも違和感あり。 |
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5/05 金 | 15.0 | まだ右中殿筋あたりがダメ |
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5/06 土 | 0.0 | |||
5/07 日 | 18.5 | 平地 |
1:45'00 |
少しスピード上げて走ってみたが、右ハム・お尻が少し痛みストライドを狭くしないと走れない。もう治るだろうと思ってたが、どうもしつこいな、あと一週間ほどでよくなればいいが。 |
5/08 月 | 5.2 | 朝 |
いまいち |
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5/09 火 | 5.5 | 朝 スクワット |
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5/10 水 | 10.5 | |||
5/11 木 | 0.0 | |||
5/12 金 | 10.0 | 朝 午後 ジムで軽く筋トレ |
お尻・ハムが痛く故障した時と変わらない感じ、もう1ヶ月経過、そろそろ治らないと次が心配になってくる。 |
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5/13 土 | 0.0 | |||
5/14 日 | 15.0 | 2:00'00 |
じぇんじぇん良くなりません、時々歩きも。7月のおんたけが心配になってきた。 |
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5/15 月 | 3.0 | 朝 |
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5/16 火 | 14.0 | 日曜日よりまし。しかしこんな状態で良く完走出来たものだ、痛み止めがなければ無理だった。 |
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5/17 水 | 5.5 | 朝 ジム、筋トレとステップマシン25分 |
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5/18 木 | 0.0 | |||
5/19 金 | 15.5 | 朝5.5km 10km |
しばらくゆっくりでしか走ってないが(キロ6-8分ぐらい)、良くならない。 土佐乃国が始まった、楽しそう!また行きたくなった。来年さくら道パスして行くかな? |
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5/20 土 | 23.0 | 2:40'00 |
ゆっくりで走れたが、回復にはまだまだ。走る距離が減ってるので内臓の調子いまいち。 |
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5/21 日 | 10.0 | 筋トレ |
しばらく坂を走ってない・・・。 |
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5/22 月 | 0.0 | |||
5/23 火 | 17.5 | 少し良くなったが坂はまだ厳しい。朝ラン日課にしないと。 |
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5/24 水 | 10.0 | ジム 筋トレ |
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5/25 木 | 0.0 | |||
5/26 金 | 5.0 | 朝 ゆっくり |
たったジョグの5kmでもじわっとハム・股関節周りが痛い。今までゆっくりジョグでしのげば何とかなると思ってたが、全く走らない方が良いのかもしれない。走らず体調維持しなければ。土日は山歩きに行こう。 |
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5/27 土 | 0.0 | 釈迦ヶ岳登山 5h |
走らないと決めて奈良の山に、十津川温泉泊。 |
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5/28 日 | 0.0 | 葛城山登山 4h |
奈良の十津川はちょっと遠かった。十津川温泉はどこでも全て源泉かけ流しでなかなか良い。アクセスは陸の孤島って感じで時間はかかるがその分すいてた。 |
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5/29 月 | 0.0 | 人丸階段 速足で30分 |
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5/30 火 | 12.0 | 塩屋−旗振山、鉢伏山−須磨浦公園 1+3往復 |
1:48'00 |
登りは速足、下りはそこそこ走って、まずまず頑張った。ランで出る痛みは出なかった。良くなるまでこの練習。累積標高230×4=920mぐらい?かな |
5/31 水 | 0.0 | |||
走行距離 | 217.2 km |