月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	ジム ステップマシン 筋トレ軽く	1時間	また風邪っぽい、咳が出る。体が弱いな
12/02 金	0.0			風邪、咳き込みがひどい。 さくら道に選考された。完走出来ないと2〜3年選考されないようなので一発クリアしたいところ、っていうかロードから山に戻りたい気持ちもあるので、ここはクリア出来るよう冬の練習を頑張ろう。
12/03 土	5.0	ラン5km ウォーク5km		夜中に咳き込みしんどかった、午前中に医者へ。 体はしんどくなかったので午後から軽くランへ。左ふくらはぎに痛み(先日とは違う場所）が出たので、5キロで終了。どうもおかしい？焦る必要はないので無理しないようにしよう
12/04 日	0.0	ジム ステップマシン 筋トレ	1時間	薬が効いたのか咳は出ず、かなり回復したみたい。ふくらはぎの痛み変わらず、まだ4-5日はジムかな。
12/05 月	10.0	ゆっくり走ってみた		ふくらはぎの一部分だけ突っ張る感じで痛みあり。痛めてはないようだが全体と一部分の筋肉収縮が不協和音？よく分からないがボチボチまともに走りたい。
12/06 火	10.0			つっぱり感と着地衝撃が痛い。 接骨院へ、ヒラメ筋が攣ってる状態だと。（左、内側のヒラメ筋）
12/07 水	0.0	ジム ステップと自転車	1時間15分	ふくらはぎの突っ張りで走れず。
12/08 木	0.0			ふくらはぎの突っ張りで走らず。
12/09 金	11.0	公園		ようやく、ふくらはぎの回復してきたかな。
12/10 土	23.0	浜コース		久しぶりの20k超、ちょっとしんどかった。ふくらはぎは回復してきた。
12/11 日	19.0		1:46'00	ふくらはぎ突っ張りだしたので終了。
12/12 月	0.0			走らず。 インフルエンザ予防注射とさくら道健康診断書をもらいに。
12/13 火	11.0	公園坂メイン	1:00'00	速めのラン。
12/14 水	20.0	海岸・公園	1:50'00	ふくらはぎの9割回復。10月から2か月半ほど風邪や故障でオフモード、悪いところは出尽くしたかな。 そろそろ距離増やそう。
12/15 木	20.0	海岸線	1:50'00
12/16 金	0.0
12/17 土	30.0	海岸線のち公園	2:50'00	懸垂他上半身の筋トレ。 早いランじゃないけどくたびれた、衰えてる。
12/18 日	36.0	アップ6km 武庫川月例マラソン30km	35'00 2:41'00	もっとへたるかと思ったが、まずまず。
12/19 月	10.0			上半身の筋トレ ふくらはぎは100％回復
12/20 火	15.0		1:27'00	上半身の筋トレ さくら道、申し込み完了。
12/21 水	20.0	公園坂だけ	2:03'14	高度上昇570m
12/22 木	0.0
12/23 金	43.0		4:47'00	加古川マラソン見学ラン
12/24 土	32.5	諏訪山−牧場往復27.9km 4.6km	3:08'15 32'00	高度上昇883m 上り1:46'53 下り1:21'22
12/25 日	15.0		1:30'00	厚めの5本指靴下(インジンジ)＋ウエーブライダー26cmの組み合わせは靴中狭く指が痛い、ダメ。
12/26 月	15.0
12/27 火	10.0
12/28 水	19.0	公園周回10km	1:53'00
12/29 木	7.5
12/30 金	19.0		1:45'00
12/31 土	10.0
走行距離	411.0  km