月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.5
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	103.0	橘湾岸マラニック	13:16'20	完走証は後日。累積標高ガーミンで2400mぐらい。宴会は２次会・朝練まで楽しんだ。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0			昨晩より喉の痛みと鼻水、風邪引いたようだ。
11/10 木	0.0			風邪
11/11 金	0.0			風邪
11/12 土	0.0			風邪
11/13 日	0.0	旗振山ウォーク5km	1:30'00	咳がひどい
11/14 月	6.5			ようやく回復してきた、きつい風邪だった。
11/15 火	7.0			山に行く機会を増やそうと思ってるが、先日の山歩き90分だけで腰の負担が大きかった。下りで負担が大きいのか？まあ取りあえずボチボチやってみよう。
11/16 水	19.5		1:50'00
11/17 木	7.0		43'00	懸垂と腕立てしてみたが、筋肉の衰え感じた。五十肩にもなるはずだ、少し筋トレをしよう。
11/18 金	6.5
11/19 土	0.0
11/20 日	42.2	東神戸マラソン	4:05'53	ビール・酒エイドありのマラニック的なマラソン大会に参加。しっかりマラソンの距離はあるのでそれなりにハードでした。移動時間3:46'48
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0
11/23 水	0.0
11/24 木	15.0		1:24'00	鉄棒ぶら下がり・懸垂、腕立て
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	4.0			ゆっくりジョグだったが左ふくらはぎに痛みが出て中止、軽い肉離れのような感じ。歩きでも痛みあり
11/28 月	0.0			左ふくらはぎの痛む部分がポコッと腫れている。
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0	ジム 自転車・ステップ	1時間	まだ走らない方がいいみたい
走行距離	231.2  km