月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	11.0	ゆっくり		昨日のbuで足張った。
9/02 金	5.5	朝ゆっくり		明日のロングに備えて、これで休足。
9/03 土	73.0	六甲山牧場往復	8:41'19移動時間8:20:03	移動時間8:20 高度上昇2194m？(前回1850ぐらい） 7月2日の同じコースで、移動時間・経過時間とも28分早かった。スパルタの80km(制限9:30）までが高度上昇550mぐらいなので、最後の超ロング練習としてまずまずだったかな。しかし暑さにこたえた。
9/04 日	27.5	午前ゆっくり14km 午後13.5km		ゆっくりしか走れなかった。腰がまた痛くなってきた。
9/05 月	0.0
9/06 火	15.5	朝1.5km 夕14km	1:23'00
9/07 水	16.4		1:40'53	buのつもりでいったが体動かず5:30ぐらいのペース走に、12km過ぎから歩きも入ってしまいボロボロだった。
9/08 木	0.0			本日ノーラン、回復優先。
9/09 金	16.0	朝5.5km 10.5km
9/10 土	34.9	アップ・ダウン4.6km 諏訪山−六甲山牧場往復30.3km	31'29 3:05'48	登り1:48'47 下り1:17'01 高度上昇1000m。 ３週前の着地筋の鍛錬。本日より超ロングはやめて質を高めた練習(下りはほぼ全力）。飛ばしたが足もしっかりでまずまずでした。
9/11 日	33.0	30km 3km	2:46'00	30k走9時過ぎてからだったので暑かった。思ったより走れず。
9/12 月	0.0	サウナ		サウナ開始,残暑厳しく暑さ対策不要と思ったが。サウナで動悸感じた。
9/13 火	15.5	ジョグ		10k過ぎたら足重かった。
9/14 水	20.8	朝3km 夕 アップダウン2.8km 15km bu	1:14'23	bu 5:10から4:37 土曜日の練習による筋肉痛の名残りあり。
9/15 木	19.5	ゆっくりで
9/16 金	16.1	アップ・ダウン2.7km 公園坂10往復13.4km	1:16'10	坂で刺激入れ9割ぐらいのスピード。高度上昇470m。
9/17 土	5.0	ゆっくり　　サウナ
9/18 日	36.4	アップ1.4km 35kペース走	8'50 3:10'14	本番使用のリュック・ウエスト・かけ水と飲料水を持って。 トラブルはなかったが想定よりからだ重く感じた。走りたいが無理せず疲労抜きしよう
9/19 月	0.0	サウナ
9/20 火	10.0	朝ジョグ
9/21 水	23.1	朝ゆっくり5km 15k BU ちょっと遅めで アップ・ダウン3.1km	1:15'50	あまり無理せずに遅めのBU。 2日疲労抜きしたせいか足が軽く感じた。
9/22 木	5.0	サウナ
9/23 金	25.8	朝5.5km ペース走20.3km	1:44'04	疲労が抜けてきて楽に足が前に出るようになってきた。 ほぼメニュー終了、後はジョグで繋ぎ疲労抜き。風邪に注意しよう。
9/24 土	0.0	サウナ・接骨院
9/25 日	5.0	サウナ
9/26 月	10.0	ジョグ・接骨院		足の疲労が抜けてきた感じ。
9/27 火	6.0	アテネ着後、夕方ジョグ		スーツケース持った時に右ふくらはぎに痛み。恐る恐るゆっくりジョグ、変な痛みあるが大丈夫としよう…。金曜日本番までノーランでケア重視。何故か本日ロシア人と同室（イワンさん）、明日は部屋変わるが。
9/28 水	0.0			完全休養
9/29 木	0.0			完全休養
9/30 金	246.8	スパルタスロン完走	34:28'47	昨年のリベンジ果たしました。参加者数370人中完走者234人（日本人53人中完走者36人）。総合131位、日本人10位でした。 資格が厳しくなったのと、昼間の気温の上がり方が遅かったので完走率高かったのだと。時間に余裕があったので大事に温存しながら走りました。
走行距離	677.8  km