月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	72.2	六甲山頂往復	9:07:39　移動時間8:48:38	やっと自宅から往復出来た、少しは足が出来てきたのかな。下界は暑かったが六甲山はガスり気味で涼しかった。20k超えたら腰が痛くなったが、つらくなったり楽になったりの繰り返しでしのげた。
7/03 日	33.4	公園21.4km 夕方12km	2:19'00 1:16'00	ロングのつもりで海岸線へ出かけたが、日差し強く無理と判断。日陰の多い公園に変更。植田さんに偶然お会いした。
7/04 月	0.0
7/05 火	21.0	朝ジョグ5.5km 夜15.5km		朝か日が暮れてしか走れないな。
7/06 水	22.0	公園20k	2:12'00
7/07 木	10.0
7/08 金	0.0
7/09 土	57.3	六甲山頂経由西宮	6:41'37
7/10 日	34.2	夕方より	3:28'08
7/11 月	0.0
7/12 火	14.0	昼ジョグ5km 9km
7/13 水	23.4	アップ3.4km 20km bu	22'47 1:44'36
7/14 木	14.0	ゆっくり
7/15 金	5.5	朝　ウォーク＆ジョグ
7/16 土	0.0
7/17 日	55.6	ロング走	6:36'17	獲得標高1320m
7/18 月	40.7	ロング走	4:20'36	獲得標高670m
7/19 火	0.0
7/20 水	12.0	坂コース　ゆっくり
7/21 木	17.0	坂コース
7/22 金	0.0
7/23 土	59.4	ロング走	6:56'00	獲得標高1034m
7/24 日	18.8		1:53'00
7/25 月	0.0
7/26 火	16.6	朝ジョグ5.5km 11.1km	1:18'00
7/27 水	20.0	bu	1:44'42
7/28 木	11.0	朝散歩4km ジョグ11km
7/29 金	5.0	朝散歩2km 5km
7/30 土	62.5	後半24.5k坂コース	7:30'00	タイムはコンビニ休憩等全て込み。腰は85％回復、途中に何度か腰を緩めるようにすると楽に。嫌になる様な痛みは出なくなった。
7/31 日	24.5	朝ラン16km 帳尻合わせ8.5km	1:32'50	昨日の練習終了目前で、つまづき転倒。受け身とったつもりが上手にくるっとまわれず、右肩と右肘打撲、打撲だけで問題なくホッとした。
走行距離	650.1  km