月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0
12/02 水	15.0	600m×6本	1:23'23
12/03 木	18.4	ミディアムロング	1:40'48
12/04 金	8.9	100ｍ×6	1:18'00
12/05 土	0.0
12/06 日	19.2	アップ(2.9km) 高砂マラソン10マイル(16.3km)	1:09'01	ガーミン計測16.3ｋｍ 何とかキロ4：15が切れた。3年前に必死で走った10キロが42：53、今回途中経過で42：26（若干余裕あり）。靴adizero takumi ren 2 スーパーフィート＋5本指薄手、次回マラソンもこれで。
12/07 月	27.0	ロング走	2:23'49	足裏の痛みがしつこい。
12/08 火	8.0	回復走
12/09 水	14.0	100m×8	1:25'00
12/10 木	0.0
12/11 金	14.5	1600ｍ×3	1:20'36 av4:06
12/12 土	7.0	回復走
12/13 日	10.2	100m×10　公園	1:09'16
12/14 月	21.0	ミディアムロング走	1:48'36
12/15 火	0.0	登山　西穂小屋まで	1:30'00
12/16 水	0.0	登山　西穂小屋〜ピラミッドピーク往復〜下山	7:00'00	天気悪く、吹雪いて景色なし。
12/17 木	12.0	600ｍ×3		練習後、夜から発熱、かなりしんどい。 筋肉痛出た（山の下りが原因？歩いて下っただけだが、普段走っててもなるのか？）
12/18 金	0.0			一日中しんどかった。熱はあるが風邪の症状はなし。
12/19 土	11.7	3ｋｍレースペース		朝には熱は下がった様、まだしんどかったがやれるだけ練習
12/20 日	0.0
12/21 月	8.0	100m×6
12/22 火	0.0			軽い筋肉痛が出た。
12/23 水	42.1	加古川マラソン	3:16'07(ネット)	加古川にしては風も弱くタイム狙いには絶好だったと思ったが、ラスト5ｋｍ粘れず3.15は切れなかった。直前の発熱と2日前の100ｍ走で筋肉痛が出たのが悪かったかも。今度からレース前2日は完全休養もありかな、疲労抜けが遅い。靴タクミレン2＋スーパーフィート＝213ｇ。ターサー＋ノーマルインソール＝180ｇより30ｇ程重いが足裏の痛みが出なかった、ウルトラ100ｋｍにも使えそう。
12/24 木	0.0			午前様でした、飲みすぎ。
12/25 金	0.0			咳が出る。昨夜の店が煙かった。
12/26 土	0.0			熱っぽく、だるい。本日も練習休み。
12/27 日	0.0			昨夜38.2度まで熱が（インフル臭い？）今朝には37度まで下がり楽になったが…。体弱すぎ。
12/28 月	0.0			朝から医者、インフルA型だと。発症から48時間過ぎてるからリレンザは効かないだろうと…かなり症状は軽いから抗体があったのだろうとの事。隔年で罹ってる。もう年内は休みかな？
12/29 火	0.0
12/30 水	6.5	ゆっくり		ようやく熱も咳も回復へ、今日から再始動。ふわふわした感じでバランス悪く、ゆっくりでも息切れ。
12/31 木	11.0	公園		回復にはしばらく掛りそう。
走行距離	259.5  km