月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	8.0			モチベーションだだ下がり(笑)
10/03 土	10.0			まだ少し疲労あり。ぼちぼちやって行こう
10/04 日	15.0			左膝の下（脛の最上部）に急な痛みでストップ。場所は違うが、痛みの質はシンスプリントに近い痛み。故障が多い、筋トレで補強が必要なのかも。
10/05 月	0.0			左膝下の痛みで走れず。
10/06 火	0.0			左膝下の痛みで走れず。
10/07 水	0.0			左膝下の痛みで走れず。
10/08 木	0.0			左膝下の痛みで走れず。
10/09 金	0.0			左膝下の痛みで走れず。
10/10 土	0.0	中房温泉〜槍ヶ岳	8:30'00	強めの痛み有るが、無理やりで。
10/11 日	0.0	槍ヶ岳〜上高地	7:00'00	左膝下の痛み、まだしばらくは走れないかも？
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0	筋トレ
10/15 木	10.0	1km×2本
10/16 金	4.0			一歩ごとに痛み有るが、少しは走れるようになった。
10/17 土	0.0
10/18 日	25.0	武庫川月例	2:00'55	20キロを超えるとグタグタでした。ひざ下の痛みは軽くなったが何故か右足甲に痛みと腫れ。
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0			右足の甲の腫れ。足指動かすだけで痛みあり、靴紐の締めすぎ？だったのかも。
10/21 水	0.0	ステップ30分、筋トレ		風邪ぎみ
10/22 木	17.7		1:37'00	風邪ぎみ。
10/23 金	0.0
10/24 土	6.0			まだ風邪気味
10/25 日	22.7	bu15km 4:52-4:36-4:20	1:58'00	走れるが左ひざ下・右足の甲に痛み有り。
10/26 月	0.0
10/27 火	15.0
10/28 水	5.0
10/29 木	16.7	有酸素走、100m×8本	1:30'00
10/30 金	18.7	後半公園	1:42'57
10/31 土	9.0	回復走
走行距離	182.8  km