月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	24.5	朝jog5km BU 垂水18km ダウンjog1.5km ＋筋トレ少々	1:23'43	少し楽に走れた、良い兆候かも？
4/02 木	0.0
4/03 金	8.5	朝jog
4/04 土	62.3	ロング走	6:35'54	明石-姫路（加古川・加西経由）花見ラン。30ｋ超えたあたりから厳しくなった、なかなか丈夫な足になれません。外国人（台湾か中国人）でいっぱいの姫路城でした。
4/05 日	7.5	jog
4/06 月	0.0
4/07 火	18.9	朝jog7km 7.5km アップ・ダウン(4.4km)	34'37
4/08 水	2.5	朝jog
4/09 木	10.0	朝jog5km jog5km
4/10 金	0.0
4/11 土	71.0	天女の羽衣伝説ウルトラマラソン	6:44'44	6時間半目標でしたが、まーなんとかガッカリしないタイムで走れました。胃は持ちました（薬が効いたのか）本番での対策として、極小リュックで水を250ｃｃ程持ち小まめに給水、エイドでの取り過ぎ防げた。 メモ：スカイセンサー・長そで（アンダーなし）と７分パンツでOK・この大会は風がいつも強く吹くとの事・エイドの巻きずし美味しかった。楽しい大会だったので来年参加なら後泊込で申し込もう。初ウルトラ時にお世話になったYさんに偶然再会できよかった。 ガーミンでは70.43ｋ　6：43：32　（本チャン完走証は出力の時間も含まれてる？…笑）
4/12 日	0.0
4/13 月	0.0	ジムでステップマシン＆ジョグ	1h
4/14 火	5.0
4/15 水	23.0	朝jog5km BU15km(24:45 23:10 21:35) アップ3km ＋筋トレ少し	1:09'32	ラスト5ｋキロ4：19で一杯（帰路追い風）でした。
4/16 木	0.0
4/17 金	27.3	朝ラン17.3km 10km ＋筋トレ少し	1:37'47	週末走る時間が取れないかもしれないので、長めの朝ラン。
4/18 土	0.0
4/19 日	12.0	朝jog
4/20 月	10.8		1:00'00
4/21 火	32.0	アップ2km 30ｋペース走	2:29'00
4/22 水	0.0
4/23 木	8.5	jog ＋軽く筋トレ
4/24 金	0.0
4/25 土	27.0	芦屋応援ジョグ	4:00'00
4/26 日	30.0	武庫川月例マラソン30k走	2:21'07	タイム良く楽に走れた、少しは走力アップしたのかな？ラスト5ｋ(4：41/km)スピードを上がれば良かったのだが。 靴：アディゼロタクミレン2
4/27 月	0.0
4/28 火	5.0	朝ジョグ
4/29 水	10.7	ジョグ ＋軽く筋トレ	1:07'00	軽めの左腰の痛み（軽いギックリ腰？）と右ヒラメ筋の張りあり。針治療しよう。
4/30 木	5.0	朝ジョグ		腰の痛み変わらず。
走行距離	401.5  km