どんべえ  
地域 : 兵庫    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 30.0   浜の散歩道30kペース走
2:26'26
11/02 日 25.8   四国88か所の藤井寺ー焼山寺往復
5:00'00
久しぶりにトレイル
11/03 月 10.0   高越山往復
3:00'00
登り約1050mぐらい
11/04 火 6.0   ジョグ
11/05 水 20.0   垂水往復
1:47'43
11/06 木 15.1   大蔵海岸ビルトアップ15k
1:10'04
4.55/k-4.42/k-4.22/k
11/07 金 0.0  
11/08 土 46.7   淡路、岩屋−洲本
4:38'22
往復65k予定が46kで断念、30k過ぎから足動かず。また来週。
11/09 日 0.0  
11/10 月 19.0   垂水往復
1:39'03
11/11 火 6.0   36'00
11/12 水 0.0   エアロバイク、筋トレ
30'00
11/13 木 15.3   ジョグ4.2km
階段12本1km
海岸10km
27'18
24'04
52'13


5キロBU
11/14 金 0.0  
11/15 土 54.4   淡路、反時計回り 岩屋−伊弉諾神宮
5:18'27
現状6分切って走れるのは50キロぐらいまで、サブ10は厳しいみたい。宮古まで約2か月、あまり結果考えず週末ごとにロング走ろう。
11/16 日 10.0   ジョグ
55'00
11/17 月 19.0   垂水往復
1:40'24
11/18 火 0.0  
11/19 水 14.6   ジョグ
海岸
27'00
45'03
11/20 木 10.0   ジョグ
11/21 金 0.0  
11/22 土 0.0  
11/23 日 42.2   神戸マラソン
3:22'47
2年ぶりのフルマラソン走ってきました。 3:24:17 (3:22:47) 特に調整もせず(調整の仕方も分かってませんが)、練習の30k走よりも何だか楽に感じた、本命は年初の宮古なのでロングの練習を頑張ろう。しかし都市型マラソンは混みました。
11/24 月 23.0   ジョグ 海岸
2:06'55
11/25 火 0.0  
11/26 水 24.0   海岸 公園
2:08'20
11/27 木 19.5   浜の散歩道
1:47'13
11/28 金 13.3   海岸ジョグ
1:18'15
疲労感あり、日曜日に頑張ろう。
11/29 土 0.0  
11/30 日 50.0   相生−岡山ビール工場
4:42'42
相生から岡山ビール工場まで50kラン。ラン後の楽しみがあるからか、精神的に楽に走れた、初めて走るコースは楽しかったです。
走行距離 473.9  km