月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	17.3	海岸公園ジョグ	1:36'04	冬本番、寒くなりました。今月500ｋは走って宮古島のスタートラインに立ちたいと思ってます。
12/03 水	14.5	ジョグ4.5km ジョグ10km	28'44 50'50	踵・母指球に痛み、気を付けよう。
12/04 木	0.0
12/05 金	6.0	ジョグ
12/06 土	28.0	2km 浜の散歩道26km	2:19'28	風が強かった、体調下降気味。キロ5分切ってのペース走の予定だったが体動かず。
12/07 日	43.4	垂水−浜の散歩道	4:06'14	体がしんどかったので軽めのジョグつもりでしたが、遅いながらも動けたので行けるとこまで。質が伴っていないが、週末最低限の距離はこなせた。来週末のロング走に向け体調整えないと…。
12/08 月	0.0
12/09 火	15.7	海岸−公園ジョグ	1:34'57
12/10 水	11.5	ジョグ6.5km 海岸5km	42'00 22'05
12/11 木	10.0	ジョグ
12/12 金	0.0
12/13 土	59.0	明石−しあわせの村−有馬温泉−宝塚−池田インスタントラーメン記念館	6:03'15	道に迷ったり地図見ながらでちょっと時間かかった、獲得標高1029ｍ
12/14 日	41.1	キリン神戸工場まで	4:01'40	獲得標高566ｍ。二日で100ｋ、サブテンに5分オーバー、まだまだ厳しそう。
12/15 月	0.0
12/16 火	4.0
12/17 水	24.3	公園	2:22'00
12/18 木	11.0
12/19 金	6.0	ジョグ
12/20 土	28.9	平荘湖ペース走	2:23'38
12/21 日	0.0
12/22 月	5.0
12/23 火	65.0	備中国分寺6時間走　獲得標高490m	5:59'00	一人でロングはなかなか難しいと思い、練習会に参加させてもらいました。なんとかサブ10想定タイムで走れたが、一杯一杯で残り35ｋに対する余裕なかった。本番は覚悟が必要になってきました…笑。
12/24 水	0.0
12/25 木	10.0	ジョグ
12/26 金	4.0	ジョグ
12/27 土	30.3	平荘湖ペース走28.8km ジョグ1.5km	2:22'39
12/28 日	46.4	権現ダム５周	4:09'02
12/29 月	0.0
12/30 火	10.3	ジョグ
12/31 水	10.8	ジョグ		帳尻合わせで質も高くないけれど、とにかく初500K走れた。体調に気を付けて調整していきます。
走行距離	502.4  km