月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.0	浜の散歩道30ｋペース走	2:26'26
11/02 日	25.8	四国88か所の藤井寺ー焼山寺往復	5:00'00	久しぶりにトレイル
11/03 月	10.0	高越山往復	3:00'00	登り約1050ｍぐらい
11/04 火	6.0	ジョグ
11/05 水	20.0	垂水往復	1:47'43
11/06 木	15.1	大蔵海岸ビルトアップ15ｋ	1:10'04	4.55/k-4.42/k-4.22/k
11/07 金	0.0
11/08 土	46.7	淡路、岩屋−洲本	4:38'22	往復65ｋ予定が46ｋで断念、30k過ぎから足動かず。また来週。
11/09 日	0.0
11/10 月	19.0	垂水往復	1:39'03
11/11 火	6.0		36'00
11/12 水	0.0	エアロバイク、筋トレ	30'00
11/13 木	15.3	ジョグ4.2km 階段12本1km 海岸10km	27'18 24'04 52'13	5キロBU
11/14 金	0.0
11/15 土	54.4	淡路、反時計回り　岩屋−伊弉諾神宮	5:18'27	現状6分切って走れるのは50キロぐらいまで、サブ10は厳しいみたい。宮古まで約2か月、あまり結果考えず週末ごとにロング走ろう。
11/16 日	10.0	ジョグ	55'00
11/17 月	19.0	垂水往復	1:40'24
11/18 火	0.0
11/19 水	14.6	ジョグ 海岸	27'00 45'03
11/20 木	10.0	ジョグ
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	42.2	神戸マラソン	3:22'47	2年ぶりのフルマラソン走ってきました。 3:24:17 (3:22:47) 特に調整もせず（調整の仕方も分かってませんが）、練習の30ｋ走よりも何だか楽に感じた、本命は年初の宮古なのでロングの練習を頑張ろう。しかし都市型マラソンは混みました。
11/24 月	23.0	ジョグ　海岸	2:06'55
11/25 火	0.0
11/26 水	24.0	海岸　公園	2:08'20
11/27 木	19.5	浜の散歩道	1:47'13
11/28 金	13.3	海岸ジョグ	1:18'15	疲労感あり、日曜日に頑張ろう。
11/29 土	0.0
11/30 日	50.0	相生−岡山ビール工場	4:42'42	相生から岡山ビール工場まで50ｋラン。ラン後の楽しみがあるからか、精神的に楽に走れた、初めて走るコースは楽しかったです。
走行距離	473.9  km