月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	25.0	トレイル		久しぶりのトレイル、筋肉痛出た
3/02 日	25.0	トレイル		ロードとは使う筋肉に違いが、下りで使う筋肉（前腿）が弱い
3/03 月	0.0
3/04 火	10.0	公園ジョグ	55'30
3/05 水	18.0	公園ビルトアップ	1：34’19	11’00-10’25-10’02
3/06 木	0.0
3/07 金	31.0	ジョグ朝5Ｋ 公園26Ｋ	30’00 2；22’34	11’40（4ｋ）-11’00（8Ｋ）-10’42（14ｋ）
3/08 土	0.0	スノーシュウ
3/09 日	0.0	筋トレ
3/10 月	0.0
3/11 火	10.0	ラスト4Ｋ　ＢＵ
3/12 水	0.0
3/13 木	20.0	公園
3/14 金	0.0
3/15 土	30.5	浜の散歩道　二見ふ頭往復	2:39'33	05：13/km av
3/16 日	30.4	二見人工島往復	2:43'30	キロ5分には遠い
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0	ジム　30分ラン筋トレ		花粉とＰＭ2.5
3/19 水	0.0	ジム　30分ラン筋トレ
3/20 木	0.0
3/21 金	48.6	家〜諏訪山〜六甲山牧場（ロード）	5:16'38	足もたず、週末のロング走増やす。補給20ｋ諏訪山入口でミルク（100kal)30ｋジェル（100kal)35ｋ牧場ミルクコーヒー。
3/22 土	5.0	ジョグ　階段10セット
3/23 日	13.0	公園　海岸　ジョグ		履き比べ、26ｃｍ228ｇ、26ｃｍ245ｇ　idom クッション固い、ウルトラにはむつかしい。ウェーブライダークッションあり。hoka独特な26.5ｃｍ295ｇ重さ感じる。
3/24 月	0.0
3/25 火	20.0	海岸	1:50'00
3/26 水	10.0	海岸、階段10本	1:00'00
3/27 木	5.0		35'00
3/28 金	0.0	5km ウォーク
3/29 土	42.8	cb	8:47'23
3/30 日	41.2	cb	9:54'35
3/31 月	0.0
走行距離	385.5  km