月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	木曽駒スキー場		ん十年以来のスキー　初心者コースならなんとか
1/02 木	0.0	霧ヶ峰スノーシュウ		強風寒い　足先冷たいバツーラでもダメか？冷え性には困った
1/03 金	0.0	蓼科山登山		山頂付近のみ風強い、途中は暑いぐらい　天気最高
1/04 土	0.0	木曽駒ヶ岳登山		頂上付近ホワイトアウト　足先にカイロでなんとか？
1/05 日	18.0	公園 ビルトアップ		BU　ラスト一周9.20
1/06 月	0.0
1/07 火	10.0	公園　レースペース
1/08 水	0.0
1/09 木	22.0	公園　朝 jog10 公園　夜ビルトアップ12
1/10 金	4.0	公園　jog
1/11 土	30.0	公園　jog	2：53
1/12 日	10.0	平地
1/13 月	14.0	公園　jog	1：22	４キロアップ　ラスト一周9.25
1/14 火	11.0	公園　jog　＋階段5セット	1:11	階段、足が上がらない、かなりの筋力低下かも。ジョグ後の階段練習を日課に
1/15 水	0.0
1/16 木	16.0	公園　jog ＋階段１０セット	1:35
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0			前夜深酒の為二日酔い、走れず散歩のみ
1/19 日	42.0	公園　jog10レースペース32	1：00 2：58	35ｋ過ぎから右中殿筋に痛み　ぎりぎり最後までバテなかった。補給は水分300ccのみ(（約100kal)　姿勢が悪いのが原因かと、頭だけが下がってる、前傾姿勢がちゃんと出来てない
1/20 月	10.0	平地　jog	1:00
1/21 火	0.0	ジム　ステップ	0：30
1/22 水	18.0	公園　ビルトアップ	1：40	12’00-１１’00-１０’00
1/23 木	0.0
1/24 金	20.0	公園　jog	1:58	ラスト一周のみ9’31”　　右踵内側に軽い痛み、気を付けよう
1/25 土	0.0	氷ノ山登山	5ｈ
1/26 日	0.0			踵痛、ロング走したかったけど…大事とって休むしか。仕方ないので焼酎で内臓の鍛練(笑）。明日様子見ながら走ろう!!
1/27 月	20.8	ロード13ｋジョグとトレイル	2：30	久しぶりにトレイル　リズムよく登れた
1/28 火	0.0	伊吹山登山	8ｈ	５合目位まで雪わずか
1/29 水	10.0	平坦　jog	ラスト5k21'59"	踵痛軽め、ヒラメ筋の張りあり
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	255.8  km