月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	学校 ラダー少し 坂ダッシュ バウンディング		坂ダッシュは最初の前傾を意識して走った。浜練のおかげで最初の前傾時の地面を押すイメージが前よりも良くなった気がした。メディシンバウンディングは前回よりも疲労も少なくしっかり接地できた。また、脚が流れる癖を直すために脚の軌道を意識するトレーニングを取り入れたい。
12/02 水	0.0	西遠 ドリル 速いチューブランジ 200m×5 補強		切り返しを意識するドリルが多く、最近あまり意識できていなかったことが出来た。速いランジは、後ろ足を素早く前に持っていく意識、脚の軌道の意識が出来るからこれからも取り入れたいと思う。エンドレスはケツに来た。あまりフォームを意識できなかったので、意識する体力と精神力を付けたい。
12/03 木	0.0	四つ池 ウエイト ベンチ バック スクワット クリーン プレートスイング
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0	学校 サーキット 往復走
12/06 日	0.0	駅伝
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0	学校 スキップ走 100×３ 手押し車 ランジ メディシン
12/09 水	0.0	西遠 ドリル チューブ腿上げ
12/10 木	0.0	四つ池 ウエイト ベンチ バック スクワット クリーン
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0	学校 西遠アップ 階段タバタ 高速切り返し
12/13 日	0.0	四つ池 ベンチ バック 片足スクワット クリーン 腹筋 背筋
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0	浜 アップシンクロ 坂ダッシュ 浜往復
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0	ハードルドリル 流し 200×3
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0	エンドレスリレー
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0	ジョグ 腹筋 背筋
12/31 木	0.0
走行距離	0.0  km