月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0	四つ池 フリーアップ 300＋100	38秒4 13秒4
11/04 水	0.0	四つ池 ハードルドリル 流し×2 150＋50
11/05 木	0.0	四つ池 アクティブレスト
11/06 金	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×2 カーブスタート
11/07 土	0.0	中部陸協記録会 マイル		ラップタイムは満足できるものではなかったけどマイルのレースをまた1つ経験できたことは良かったと思った。来週の月例では52秒前半を狙いたい、いや、出す。
11/08 日	0.0	レスト
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×２ カーブ走×３
11/11 水	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×２ 150×1
11/12 木	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×２ 150mスタート×1
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0	西部月例
11/15 日	0.0	西部月例
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0	学校 ランジ サーキット メディシン バウンディング		疲れた。 5kgのメディシンバウンディング→腰を前に持っていく、素早い重心移動
11/26 木	0.0	ウエイト ベンチ バック スクワット 腹筋 背筋		今までスクワットを浅めにやっていたから、これからはしっかり深く下げる意識をする。ベンチは上がるようになってる。
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0	砂浜 20＋30＋40 3×3セット 往復走		フラットに接地する 身体の真下で接地する 足を前でさばく
11/29 日	0.0	四つ池 ウエイト ベンチ スクワット バック クリーン 腹筋 背筋		スクワット 缶を潰す意識
11/30 月	0.0
走行距離	0.0  km