月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×4 短ダッシュ		身体が軽かった。
10/03 土	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×３ 400mスタート練習 200m1本		バックストレートで力まない
10/04 日	0.0	静キャングラウンド ストレッチ ハードルドリル		ハードルドリルの切り返しの時脚を付け根から動かす意識と乗り込む意識
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×２ 300TT	300m 38秒27	300 前半飛ばすイメージでいった。後半身体があまり動かずタイムも出なかった
10/07 水	0.0	四つ池 フリーアップ シューズ流し×1
10/08 木	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×2 200mスタート×1		いい感じにバックストレートを走れた
10/09 金	0.0	福島 ジョグ
10/10 土	0.0	25大 400op	54秒01	レースプランはスタートで思いっきり出てカーブで加速して、バックストレートはスピードを維持するイメージで、後半200mに向けて少しピッチを上げていくイメージで走った。結果としては、前半の200mは割とイメージ通りに走ることができたが、250mから300mくらいにかけて力を使いすぎてホームストレートで体が動かなかった
10/11 日	0.0	25大 マイルリレー 1走		レースプランは、マイルリレーで9レーンということと、前日の結果を考えて、スピードを維持するイメージをホームストレートまで伸ばして走った。前日のフラットレースよりはまとまったレースができたが、ラップタイムは良くなかった。今後の課題は、前半200mで高いスピードを楽に維持する為のスプリント力を付けることだと思った。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×３
10/15 木	0.0	四つ池 フリーアップ 流し×３ 加速走×2 バウンディング×２
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×３ 200m×1
10/18 日	0.0	市スポ 400m	52秒90	やっとシーズンベストを出せた。いーぶんペースでいって、ラスト150過ぎた辺りから思いっきり行くようなイメージで走った。100m地点から250m地点くらいまでを自分でも遅いんじゃないかと思うくらいに抑えて走ったので後半垂れずに走りきれた。
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0	学校 フリーアップ 懸垂		バウンディングとホッピングをやったが、やっぱり左腰にきてしまう。上手くケアせねば。
10/21 水	0.0	四つ池 フリーアップ 短ダッシュ 50m×2 300mTT	300m 37秒71	300TTをやった。前半スピードを上げてから水濠あたりまでを楽にスピードを維持して、そっからガツンと行くイメージで走った。ほぼイメージ通りに走れたが、タイムが思ったよりも良くなかった。今後の課題はスピード維持区間でもっと速いスピードを維持することだと思った。
10/22 木	0.0	四つ池 ウエイト バックプレス ベンチプレス スクワット レッグカール		バックプレスで掌が痛くなった。スクワットは左腰に軽い痛みがあった。ベンチは60kgで3回5セットをこなせた。10kgを背負っての接地のドリルは接地を意識するよりも接地する脚と反対の腰を引き上げる意識を持った方が音がなる気がした。
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0	四つ池 フリーアップ 200m×2 バウンディング ホッピング		200mを2本全力でいった。カーブを抜けてから直線に入ると上体が反ってしまったので、体幹をもっとしっかりやっていこうと思った。左脚のホッピングで、上体と下半身が連動していないと感じたので、腕を動かすタイミングを改良する必要があると思った。
10/25 日	0.0	四つ池 フリーアップ 200＋200 2セット		最初の200を400のレースをイメージして走った。２本とも＋の200をしっかり走れたが、前半をもっとせめて同じように後半も走れるようにしていきたい。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0	四つ池 フリーアップ 200m×１		200を1本走った。疲れた。 窪田さんに腰が落ちているのを指摘されたので、骨盤ウォークやジョグから意識して改善しよう。
10/28 水	0.0	四つ池 フリーアップ 300＋100	37秒5? 12秒98?	久々に３＋１をやった。37秒台、12秒台で上手くまとめられたと思う。特に＋の100mが前よりもしっかり走れた。300mは最初の60mでもっと低い姿勢でしっかりと加速するべきだと感じた。
10/29 木	0.0	四つ池 ウエイト
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0	覚えてない
走行距離	0.0  km