月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休養
1/02 月	0.0	休養
1/03 火	0.0	休養
1/04 水	13.4	朝：クロカンjog　400m 夕：ロードクロカンjog	40分　80秒 60分
1/05 木	15.0	朝：ロードjog 夕：ロードjog	30分 70分
1/06 金	23.0	朝：ロードjog 夕：3kmコース6周	30分 13.18　13.07　11.20　11.00　10.40　11.25	合宿開始。
1/07 土	21.0	朝：トラックjog　3kmコース2周　坂道ダッシュ3本 昼：馬とびスキップ筋トレなど 夕：2kmコース6周	（15.00　13.30）　（？52.58） 9.20　9.15　8.45　8.45　10.00　13.30	膝痛。
1/08 日	6.0	朝：3km歩く 夕：クロカンjog	1時間
1/09 月	4.0	朝：芝生log 筋トレ2セット（足上げ腹筋　上体起こし　背筋　けつ上げ　腕立て　スクワット）	30分	合宿終了。
1/10 火	4.0	夕：ロードjog　筋トレ2セット	30分	なおったかな？？
1/11 水	8.0	夕：ロードjog　筋トレ2セット	60分
1/12 木	8.0	夕：ロードjog　筋トレ2セット	60分
1/13 金	8.0	夕：ロードjog	60分
1/14 土	6.0	ロードjog 1000m ロード	15分 3.27 15分
1/15 日	8.0	小野田駅伝（2区 2.8ｋｍ）	9.22
1/16 月	0.0	休養
1/17 火	5.0	ロードjog	30分
1/18 水	18.0	朝：ロードjog　筋トレ2セット 　　 夕：ロードjog（間に坂ダッシュ3本含む）　筋トレ2セット（腕立てのみ）	20分 90分	筋肉痛ぎみ！
1/19 木	17.5	朝：ロードクロカンjog　筋トレ2セット（腹筋除く） 　　 夕：ロードjog（間に坂ダッシュ（長）1本含む）　筋トレ2セット（腹筋除く）	15分 90分（55秒）	腹筋痛
1/20 金	17.5	朝：ロードjog　筋トレ1セット 夕：ロードjog（間に坂ダッシュ（短）1本含む）	15分 90分
1/21 土	0.0	休み		バイト
1/22 日	10.0	夕：ロードjog　クロカンjog 　　1000m　down　筋トレ2セット	15分　30分（P2.35～2.25） 3.10（39　38　38　38　37）　6分	バイト
1/23 月	20.0	朝：ロードjog　クロカンjog　筋トレ１セット 夕：ロードjog（間に700～800のダッシュ含む）	１５分　１５分 90分
1/24 火	15.0	朝：クロカンjog　ロードjog 夕：トラックjog　TT3000m　流し1本	15分　15分 30分　9分48秒（3.12　3.24　3.12）	レギュラーだ～！！
1/25 水	17.5	朝：クロカンjog　ロードjog　筋トレ1セット 夕：トラックjog　クロカンjog　ロードjog　400mダッシュ　筋トレ1セット	15分　15分 25分　30分　15分　71秒
1/26 木	16.0	朝：クロカンjog　ロードjog　筋トレ1セット 夕：トラックjog　1000m3本＋400m	15分　15分 30分　（3.11 3.11 3.11）+68秒
1/27 金	5.0	朝：クロカンjog　ロードjog　筋トレ1セット	15分　15分
1/28 土	5.0	朝：クロカンjog　ロードjog	15分　15分
1/29 日	20.0	アップjog　中国山口駅伝２区（11.3km）　ダウンjog	30分　38.21（3.24/km）　20分	長かった…
1/30 月	15.0	朝：クロカンjog　ロードjog 夕：ロードjog＋坂ダッシュ1本	15分　15分 60分
1/31 火	4.0	朝：クロカンjog　ロードjog　筋トレ1セット	10分　15分
走行距離	309.9  km