月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	皇居朝ラン		足底筋膜炎のため休んでました。久しぶりのランです。少し走ると血行が良くなり体中がかゆい(*_*)　足の調子は思っていたよりも良いです！！
11/02 水	0.0
11/03 木	30.0	お台場ラン		グループになって仲間と走るイベントに参加してみました。３０�`なんて一人の練習では走れないけれど、仲間となら楽に走れました。あと１０�`ちょっとでフルだと思うと嬉しくなっちゃいます。足の調子は疲れを感じる程度で良好！！
11/04 金	0.0
11/05 土	18.0	皇居〜都内ラン		皇居から少し足を延ばして街も走ってきました。足は良好！！疲れには男梅が塩分がきいていていい（＾ｖ＾）
11/06 日	0.0
11/07 月	5.0	皇居朝ラン
11/08 火	5.0	皇居朝ラン
11/09 水	4.0	海まで…朝ラン		前日のワインがぬけていない様です。気持ちが悪くなって海まで行けずに折り返す。
11/10 木	5.0	皇居朝ラン
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	10.0	神宮外苑ロードレース	50’20”	白ヤギさんと出場。今回もたくさんご指導ありがとうございました。がむしゃらになって走りきりましたよ！10ｋｍのレースを初めて走ってみて、周りのランナーのペースの速さに驚きました。自分の走っているペースが分からず、後半バテてしまいました(..)そして普段は負荷をかけた走りをしていないので翌日は筋肉痛に襲われるしまつです↓↓また10ｋｍのレースに出てみたいです(^^)/レースの後の寿司とビールは最高ですね♪♪
11/14 月	0.0
11/15 火	5.0	皇居朝ラン
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0			朝早く起きたのに…雨で断念、、、
11/20 日	6.0	皇居〜都内ラン		ゆっくりのペースで友達と都内観光ランニング。ゆっくりだけど気温が高いのでしっかりと汗をかく。ランニング後は栄養素の高いしっかりランチ。ワラサのから揚げです。ワラサは海だとシュッとしてとてもかっこいい魚なのに身は淡白で傷ついた筋肉をしっかりと修復してくれる(^^)/もうちょっと距離を走っとけば良かったな♪
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0	皇居夜ラン		寒いよ〜〜なのに半袖のウエアを持ってきてしまった。早くあったかいシャワーを浴びたいっ！と思い、本気走り。
11/23 水	0.0
11/24 木	5.0	皇居朝ラン		長袖でも寒い。
11/25 金	0.0
11/26 土	5.0	皇居朝ラン		長袖ウエアの下にブレスサーモ（ヒートテックみたいなもの）を着込んでみた。皇居一周で体がぽかぽか（*^_^*）さて真冬はどうしよう…。
11/27 日	0.0
11/28 月	16.0	海浜公園ラン		どんよりとした曇り空、でも寒くないので行けるぞ！！ということでオフシーズンは閑散としているマリンスタジアム外周を走った・・・今日は何もないはずなのにユニホームを着た人がこっちに手を振って走っている。ここはマリンのホームだものね(^^)/私もスタジアムまで行く時は里ちゃんのユニホームで行こうかな!(^^)!
11/29 火	5.0	皇居朝ラン
11/30 水	0.0
走行距離	134.0  km