月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	スイミング
1/02 水	4.0	インターバル300ｘ10	63秒	西京極メイン解放　息子二人連れてやりました。10本目ラストフリーにしたらぶっちぎられました。うれしいような悲しいような・・・
1/03 木	20.0	20000mペース走（キロ４）	１時間１９分５８	西京極メイン　　二万で限界でした。　　その後の新年会が楽しかった。ありがとうございました。
1/04 金	0.0
1/05 土	20.0	20000ｍペース走（キロ４）	１時間２０分２８（キロ４）	西京極外周１６周。マラソンはまだ半分以上残っている。しんどいな〜。
1/06 日	27.0	LSD	3時間１４分	今日は初心者ランナーと保津峡までいった。六丁峠をあんなにゆっくり走ったのは初めてでした。初心者二人も完走し帰ってから家で打ち上げ新年会。また飲みすぎです。
1/07 月	0.0	jog	１ｈ
1/08 火	12.0	2500ｍインターバル	�@9’15　�A9’11　�B9’19　�C9’24　�D9’37	西京極外周はしんどい。
1/09 水	0.0	jog	１ｈ
1/10 木	15.0	15000ｍペース走（キロ４）	１時間１９秒（キロ４）	西京極外周１２周。　３分５０ペースで行く予定でしたが、魔物が住む外周では無理でした。　来週は今年初のサブトラ。
1/11 金	0.0	jog	1.5h
1/12 土	0.0	jog	1h
1/13 日	15.0	15000mペース走（キロ４）	１時間５秒	中牧コース。うーん二万は行きたかった。
1/14 月	0.0			雨。。。
1/15 火	0.0			サボり
1/16 水	0.0	jog	1h
1/17 木	14.0	3000mインターバル（3’40）	10’59　　10’57　　11’03	西練。3’40で5000ｍを２本するつもりでしたが、無理と判断して3000ｍｘ３本に変更。モーリス氏が初参加なので一緒にキロ4で5000ｍ走った。きつかった。キロ4が楽に思えないのは走れていない証拠ですね。
1/18 金	0.0	jog	1h
1/19 土	0.0	jog	1.5h
1/20 日	20.0	20000mペース走（キロ４）	１時間２０分２５秒	中牧コース。15ｋｍからの折り返しで向かい風に勝てずキロ４キープ出来なかった。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0	jog	1h
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0	jog	1h
1/31 木	15.0	15000ｍペース走（キロ４）	５９分１４秒	西練。
走行距離	162.0  km