月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	19.0	ペーラン１５０００ｍ	５７分２８秒（３’５０）	西練。息は大丈夫だけれど、足が重いです。疲れが溜まってきたかな。
12/02 金	13.0	ジョグ
12/03 土	0.0
12/04 日	23.0	ジョグ		鴨川で小学生の駅伝があり見に行きました。息子は１区。１．７ｋｍのコースを６分で帰ってきました。３着です。ビックリです。１キロ３’３０で走っているのにも、またまたビックリです。頑張ったご褒美に今日は焼き肉に連れて行きます。
12/05 月	13.0	インターバル４００ｍｘ１２	80秒ｒｅｓｔ50秒(200ｍ)	西球。今日は1本目からキツク感じた。8本目辺りからゼーゼーハーハー言いもって走ってました。
12/06 火	16.0	インターバル2000ｍｘ6本	7分20秒(3’40)ｒｅｓｔ90秒(200ｍ)	西練。今日も文太列車に乗ってきました。昨日とちがい、すごく楽に走れました。帰り道ペースを上げるか、本数を増やすかと言う話をして帰りました。次の練習が楽しみです。
12/07 水	10.0	ジョグ
12/08 木	19.0	ペーラン１５０００ｍ	56分33秒　１０ｋｍまで3’50　１０ｋｍから3’40	西練。３’５０で１５０００ｍと思っていたら、文太さんのちょっと上げるよ！の一言で３’４０に。１２ｋｍ辺りから息が上がり周りから、うるさいと言われるかと思うぐらい、あえぎ声が出てました。いい練習できました。
12/09 金	5.0
12/10 土	10.0	ジョグ		明日は東山三十六峰です。初参加なので楽しみです。
12/11 日	30.0	東山三十六峰	２時間４７分２８	初めてのトレイルレースです。みなさんの下りの速いこと。上りで追い付き下りではなされるこれの繰り返しでした。来年は下りを攻略して再チャレンジします。
12/12 月	0.0			筋肉痛。
12/13 火	8.0			西練。　太もも　脹脛がまだ筋肉痛でしたがインターバルをしました。1本目３’２２　2本目３’２８これで止めてしまいました。筋肉痛が原因じゃなくて自分の弱さが出てきて途中で止めたと思います。
12/14 水	10.0	ジョグ
12/15 木	15.0	10000m	３８分１６秒（３’５０）	西練。N村君と。
12/16 金	10.0	ジョグ
12/17 土	19.0	ペーラン１５０００ｍ	１時間１３秒（４’００）	で１５０００ｍ久しぶりにしました。まだ少し余裕が残ってました。
12/18 日	16.0	早朝嵐山ジョグ		西練忘年会。
12/19 月	0.0			土曜日のペーランでアキレス腱が少し痛くなった。今日は仕事中歩くと痛みが出た。
12/20 火	0.0
12/21 水	10.0	ジョグ
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0			会社忘年会。
12/24 土	13.0	ジョグ		今週は全然走れなかったので、今日のジョグはすごく足が軽かった。明日は北堀公園で３０ｋｍペーランを予定してます。
12/25 日	32.0	30000mペーラン	2時間26秒(キロ4)	文太さん　S木さんとペーラン。やっぱりまだまだ練習不足。後半足があがりません。ロングに行かなくちゃ。
12/26 月	0.0
12/27 火	10.0	ジョグ
12/28 水	13.0	インターバル400x10本(200m50秒）	80秒rest50秒	今年最後のサブトラで撃沈してきました。8本目のrestで歩いてしまいました。
12/29 木	5.0	ゴルフ		ゴルフ前にジョグ
12/30 金	0.0
12/31 土	16.0	ジョグ	サイクリングロード嵐山往復	今年１年ありがとうございました。
走行距離	335.0  km