月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	10.0	ジョグ
11/03 木	11.0	インターバル１０００ｍｘ５	３’４０−３’３７−３’３７−３’３８−３’３７	西球外周。備え付けのメーター表示で１０００ｍ走ったけど少し距離が長いみたいです。言い訳に聞こえますよね。
11/04 金	14.0	インターバル２０００ｍｘ４	７’１０−７’５７？−７’１９−７’１８	西球こそ練。　今日は一人練習。設定は３’４０ですが一本目は突っ込みすぎ、二本目は200m走り過ぎ、五本目は明らかにペースダウンしてたのでやめました。文太さんまたお願いします。
11/05 土	10.0	ジョグ
11/06 日	14.0		10KM　４０’１０
11/07 月	11.0	インターバル１０００ｍｘ５	３’２７−３’２８−３’３１−３’３３−３’３１	西球こそ練。
11/08 火	10.0	ジョグ
11/09 水	13.0	ジョグ
11/10 木	20.0	インターバル２０００ｍｘ７　ｒｅｓｔ２００ｍ90秒	７’２０−７’２０−７’１９−７’１９−７’１９−７’２０−７’２０	西練。特急文太号に乗りました。4本目ぐらいから辛くなりいつやめようかと考えつつ７本出来、満足してます。明日もサブトラでこそ練の予定。
11/11 金	10.0	7000m	２６分５１（３’５０）	西球こそ練。昨日のインターバルのせいか、足が重く１万ｍ行けませんでした。
11/12 土	0.0	ゴルフ		明日はリバーサイドハーフです。目標、出来るだけ８０分に近づきたいです。
11/13 日	21.0	リバーサイドハーフ	１時間２５分３０	１５キロぐらいまで３’５０〜５５ペースでしたが、それ以降死んでしまいました。
11/14 月	14.0	インターバル４００ｍｘ１０	８０秒ｒｅｓｔ50秒	西球こそ練。
11/15 火	11.0	インターバル１０００ｍｘ５	３’３０ｒｅｓｔ100秒	西練。足が棒のようになっている。ダウンしてる時はすごく軽かったけど、明日はまた重たいんやろうな。
11/16 水	15.0	ジョグ		ｈａｓｅｐｐｙと西球外周ジョグ。
11/17 木	12.0	10000m	39分２４	G。久々のグランドです。モーリスさんとキロ４で１００００ｍ。もっと楽に走れると思っていたが、結構きつかった。スタミナがないのかな？ロング走をもっとしよう。
11/18 金	0.0
11/19 土	13.0	ジョグ
11/20 日	26.0	朝ジョグ13km　夕方ジョグ13km
11/21 月	14.0	インターバル４００ｍｘ１０	８０秒ｒｅｓｔ５０秒	西球。８本目９本目心臓が飛び出しました。
11/22 火	13.0	インターバル１０００ｍｘ６　ｒｅｓｔ２００ｍ９０秒	３’３０−３’２８−３’２９−３’２９−３’２１−３’３０	西練。３分３０余裕はないけど出来るようになってきた。
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	10.0	ジョグ		京都マラソン当選しました。篠山の次の週です。どうしましょう？
11/26 土	10.0	ゴルフ		ゴルフに行く前に朝ジョグ。
11/27 日	14.0	ジョグ
11/28 月	14.0	インターバル４００ｍｘ１２	80秒ｒｅｓｔ50秒	西球。今日は少し余裕があったので、12本出来ました。
11/29 火	15.0	インターバル１０００mx８本	３’３０秒ｒｅｓｔ200ｍ90秒	西練。文太さんＫいさんｈａｓｅｐｐｙと出発。きっちり３’３０で文太さんに引っ張ってもらい、８本まで出来ました。満足です。
11/30 水	5.0			足が重くて走れませんでした。
走行距離	330.0  km