月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	18.0	ペーラン１５０００ｍ	５９分５５秒	今日は一人会社出勤。のんびりプレッシャー無しで仕事したため、心身ともにすごく楽。こそ練のペーランも思ったより楽に走れました。でも膝が痛くなりしゃがむ事が出来ません。
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	20.0	ペーラン１５０００ｍ	１時間１分０３	西球外周にて。膝の痛み、腰痛、雨等で５日ぶりのラン。
10/07 金	10.0	ジョグ
10/08 土	0.0	ゴルフ
10/09 日	5.0
10/10 月	21.0	ペーラン１８０００ｍ	1時間11分17　　キロ4	こそ練。らすと２０００ｍを3分50に上げるとすぐに息が上がりジエンドです。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	24.0	ペーラン２００００ｍ	１時間１９分３３	中牧コース２往復。中六日ノーランニングでペーランしました。１５キロあたりから足に、１８キロぐらいから息も苦しくなりました。次は３０キロまで行きます。
10/17 月	10.0	ジョグ
10/18 火	10.0	5000ＴＴ	17分53秒　　３’３２−３’３６−３’３７−３’３７−３’２９	西練。ろくにスピード練習していないのに走れました。帰ってから過去の練習日記を見た。ちょっと情けなくなった。
10/19 水	0.0
10/20 木	20.0	ペーラン１５０００ｍ	５９分３８	西練外周。一人でキロ４決行。
10/21 金	10.0	ジョグ
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	10.0	ジョグ
10/25 火	13.0	インターバル１０００ｍｘ５　ｒｅｓｔ９０	３’２５−３’２７−３’２７−３’２９−３’２８	西練。一か月以上ぶりのインターバル。もっと楽にできるように頑張ります。
10/26 水	0.0
10/27 木	15.0	インターバル２０００ｍｘ６　ｒｅｓｔ２００ｍ９０秒	７’２０−７’１９−７’１９−７’１９−７’１９−７’１８	西練。今日は特急文太号に乗ってきました。すごく乗り心地が良く楽に感じましたが、５本目からじわじわと疲れがこみ上げてきました。文太さんまた来週も乗せてくださいね。
10/28 金	10.0	ジョグ
10/29 土	18.0	ペーラン１６０００ｍ	１時間３分３９	こそ練。二日前に３分４０で走っていたので、前半は遅く思えた。が後半は足が重く思え、まだ時間があるのに止めてしまった。
10/30 日	20.0	ペーラン１６０００ｍ	１時間３分４９	中牧コース。　まだ走れる体力は残っていたが、忍耐力が足りません。
10/31 月	0.0
走行距離	234.0  km