月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	10.0	ジョグ
1/03 日	36.0	琵琶湖ラン
1/04 月	15.0	ジョグ
1/05 火	22.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　G練１５０００ｍペース走		3分50でペーランです。なんだか力が出ません。
1/06 水	0.0			６時半出勤のため朝練はできず。夜は１９時半に仕事が終わったため、疲れて走らなかった。
1/07 木	20.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　　夜１５kmジョグ		仕事が早く終わり自転車で行く気満々でしたが、雨の為G行きを断念。
1/08 金	10.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　　　夜５kmジョグ		ジョグで接骨院でマッサージ。
1/09 土	5.0	朝練５km		会社の新年会。毎度のことながら・・・。明日はハーフマラソン。
1/10 日	25.0	大阪新春マラソン	１時間１９分２４	頭が痛い。寝不足。　　チップも使わないローカルなレースでした。タイムは言えませんが、総合４位年代２位でした。
1/11 月	13.0	ジョグ
1/12 火	5.0	朝練5km
1/13 水	21.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　　　夜10000mペース走	キロ４	西京極でペーラン。２００００ｍの予定が１００００ｍに。根性無しです。
1/14 木	21.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　　　G練１５０００ｍペース走	５６分２８　　　　　　　　　　　　　�@３’４９　�A３’５８　�B３’４８　�C３’４８　�D３’５１　�E３’５０　�F３’５０　�G３’５０　�H３’４９　�I３’４７　�J３’３１　�K３’３９　�L３’３７　�M３’３７　�N３’３７	別大組全員集合です。１００００ｍまでは３分５０で。以降はフリーとのこと。１キロを３分３０で走り、あと４キロは３分４０をキープ出来た。
1/15 金	15.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　　　夜ジョグ
1/16 土	18.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜ジョグ
1/17 日	34.0	ペース走３００００ｍ	１時間５９分２６秒　　　　　　　　　　　　　　　　４’０９−４’０８−４’０１−４’００−４’００−４’０４−４’０１−３’５７−３’５９−３’５８−３’５５−３’５６−４’０２−３’５９−３’５６−３’５５−３’５７−３’５５−３’５５−３’５４−３’５４−３’５７−４’０２−３’５６−３’５９−４’０２−３’５５−３’５７−３’５５−３’５５	中牧コースでペーランしました。初めの２ｋｍはペースがつかめなかったが、徐々に慣れて行った。また、往路は向かい風でタイムが悪い。　終わった時点ではまだ余裕はあるが、レースではもっと速いペースです。大丈夫かな？
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	11.0	ジョグ		西球でナカエ君に遭遇。3分45ペースで５ｋｍ走ってあまりのしんどさでやめてしまう。
1/22 金	16.0	ジョグ		西球８周。
1/23 土	24.0	２００００ｍペース走	1時間18分36秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@３’５４　�A３’５７　�B３’５６　�C３’５３　�D３’５７　�E３’５２　�F３’５７　�G３’５４　�H３’５６　�I３’５９　�J３’５９　�K３’５４　�L４’０２　�M３’５６　�N３’５９　�O４’０１　�P３’５７　�Q３’５３　�R３’５２　�S３’４０	仕事が早く終わり、中牧コースでペーランです。背中を寝違えたみたいで、大きな呼吸をすると痛みましたが、何とか出来た。
1/24 日	0.0
1/25 月	10.0	ジョグ
1/26 火	0.0			腰痛　肋骨痛 走れず。
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	5.0			5km走ってみた。別大不安です。
1/31 日	11.0	くみやまマラソン	３５分３９秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　５ｋｍラップ　１７分５７　　１７分３８	腰　背中が痛くゆっくり走るつもりでしたが、スタートすると、むきになって走ってしまった。こんな体調で自己ベストです。
走行距離	347.0  km