月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.0			桂川で２００００ｍのペーランを実行したが、前日の膝の痛みが出てきて、４ｋｍでやめた。超ゆっくりジョグでも痛くかなり焦ってます。銭湯行って電気風呂入って、少し楽になった様な気がします。
11/02 月	0.0			雨のため走れず、膝の具合はわかりませんが、明日の丹波マラソン、無理せずがんばります。
11/03 火	10.0	丹波高原マラソン		アップを始めた時、膝の痛みは無く、調子は良かった。レースがすごく楽しみになった。　スタートラインに立った時、まわりにはＨ岡さんＫちゃんひらりんがいた。スタートして坂道を登るとＨ岡さんがいたので、だまって後ろに付くがしばらくするとばれてしまった。いつものパートナーなので着いて行くことにした。５ｋｍラップが１７分５３、絶好調です。しかし７ｋｍ付近で左膝が悲鳴をあげそのままスローダウン、走れなくなりました。歩いていても足を引きずってしまいます。チップを役員に返し人生２度目の棄権をしました。コースを外れてヒッチハイクをして見知らぬ人に会場まで乗せてもらった。　みんなのゴールをみて、こんなに悔しいことはありません。走りたいのに走れない。この気持ちわすれません。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	16.0	ジョグ		膝の様子を見るために、超ゆっくりジョグをした。膝にしゃべりかけながら、走った。　大丈夫か？いけそうか？　うん、もう大丈夫や、心配かけてごめん。って言ったような気がします。　　今まで3日ぐらい平気でサボっていたが、この時期で故障で走れないのは、さすがに焦ります。
11/08 日	20.0	ジョグ		緑が丘で子供のサッカーの試合があり、練習がてら自転車でいった。天ケ瀬ダムのあたりは、山道で走るのにもいいコースですね。次はＲａｎで行きたいです。　地元に帰って来ると、Ｈ岡さんに会った。精華マラソンの話を聞き、楽しそうで走りたくなった。帰って自転車の洗車をして、走りに出かけた。最初はゆっくり、そのうち調子が出て来たので、キロ4ぐらいまでペースアップできた。
11/09 月	10.0	ジョグ		ランデザインでシューズを買った。500円で会員になると割引があります。友達のカードを借りてきてもいいですか？と聞くと、名前は？と聞かれたので、グランドのメンバーの名前を出すと、どーぞとばかりに、無料で会員になれました。ラッキーです。
11/10 火	0.0			雨。。。
11/11 水	20.0	インターバル１０００ｍｘ１０本　　ｒｅｓｔ２５０ｍ	�@３’２５　�A３’２８　�B３’２３　�C３’２６　�D３’２８　�E３’３１　�F３’２９　�G３’２６　�H３’３０　�I３’３１	西京極にてインターバル。ｒｅｓｔ２５０ｍ　２分１０秒ぐらいかけたので、１０本出来ました。
11/12 木	21.0	ペース走	１時間１７分３８　　　�@３’５７　�A３’５９　�B３’５９　�C３’５８　�D３’５９　�E３’５９　�F３’５６　�G３’５６　�H３’５９　�I３’５８　�J３’５６　�K３’５７　�L３’５２　�M３’５０　�N３’４５　�O３’４４　�P３’３７　�Q３’３６　�R３’５０　�S３’４２	Ｇ練　故障明けでどれだけ走れるかみたくて、ペーランに参加。インコースが使えない状態なので、少し外回りでしたが、後半ペースアップもでき、膝の状態も大丈夫みたいです。
11/13 金	15.0	ジョグ		西京極でゆっくりジョグ。
11/14 土	18.0	ジョグ		嵐山を抜け平野屋　往復。嵐山は観光客でいっぱいです。
11/15 日	23.0	京見峠		最近山を走っていなかったので久しぶりに京見峠へ。
11/16 月	3.0	インターバル３００ｍｘ５		息子が大文字駅伝のメンバーに選ばれた。やる気満々で走ろうと誘われた。３００ｍのインターバルはやった事がないみたいなので、設定６０秒、ｒｅｓｔ６０秒で５本。着いて来れなくても、５本絶対にしろ、と約束した。４本目　５本目少し遅れたみたいだが、目標達成。速くなりたいという気持ちがすごく伝わって来た。俺の忘れかけていた気持ちがよみがえる。
11/17 火	10.0	ジョグ
11/18 水	0.0	休養
11/19 木	11.0	インターバル２０００ｍｘ３	�@７’２１　�A７’１１　�B７’０６	福知山の最後の調整。１０００ｍｘ３を考えていたけど、膝や足の調子をみたくて、２０００ｍｘ３を文太さんとした。足の痛みは無いです。息もそれほどあがらず、イイ感じ。後半のスタミナが心配です。
11/20 金	5.0	ジョグ		もうすぐ福知山。ドキドキします。
11/21 土	11.0	ジョグ		もうすぐ福知山。ドキドキします。
11/22 日	0.0	完全休養		今日は走らない、ゆっくりすると決めていた。午前中、自転車で散歩。昼から自転車を磨く。リラックス出来た１日でした。２２時消灯。
11/23 月	47.0	福知山マラソン	2時間46分42秒　　　１９’０１−１８’３５−１８’３５−１８’４７−１８’５５−１９’３０−２０’３４−２２’１８−１０’２３	4時50分に起床。寝過していないかと何回も目を開けたが、良く寝れた。Ｇの仲間と出発。8時に会場入り。9時過ぎからアップ開始。4キロジョグ　流し3本　８００ｍレースペース。体調はいいみたい。10時半にスタート。僕はＢブロックスタートです。文太さん　Ｈ岡さんに着いて行く気は全然無かったので、自分のペースで行く事に決めていた。1キロの通過は3分40　坂を下りて周りを見ると、Ｇの仲間がいっぱいいました。先頭を走っている文太さんにすーっとついてしまった。オーバーペースと分かっていたが、ハーフまで着いて行こうと思いがんばった。ハーフ通過タイム1時間18分台。25キロまで、30キロまでと自分に言い聞かせ着いて行くが、32キロあたりで文太さんＨ岡さんに離された。ここから粘るんやと心に決め、諦めずに走った。最後の登り坂はキロ5分ぐらいまで落ちていた。毎年あの坂はクライマックスで、応援が多くスピード上がるんやけど、今回はまったく上がりませんでした。でも、自己ベストです。失敗レースですが、みんなサブ３、Ｇの仲間と走れた事、楽しいレースになりました。　　１２月もペーランに励みます。
11/24 火	0.0
11/25 水	10.0	ジョグ		福知山のダメージがまだ残ってます。着地の衝撃が足にひびきます。明日は肩のレントゲンを撮りに整形外科に行くので、Ｇは休みます。
11/26 木	15.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　夜１０ｋｍジョグ		今日から朝練を開始しました。別府大分マラソンで一皮むけた僕をお見せします。。。たぶん
11/27 金	15.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　夜インターバル１０００ｍｘ３	�@３’３４　�A３’３０　�B３’２８	昨日グランドに行けなかったので、西京極で刺激を入れる。まだ足に疲れが残っているようだ。日曜日の駅伝、中牧ＲＣで４区を走ります。
11/28 土	16.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　夜１１ｋｍジョグ		今日も仕事でした。明日の駅伝楽しみです。
11/29 日	10.0	京都市民駅伝大会	総合４位　連合３位　　　　　　　　　　　　４区２６分５８秒　７，５ｋｍ	中牧RCから出場です。３区のA立君が３人抜きで帰ってきて、３位でタスキを貰う。しかし、区間賞をとったKケンに４ｋｍぐらいで抜かれた。皆さんに申し訳なかったけど、すごく気持ちよく走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はグランドの中間と忘年会。また飲みすぎ、半分記憶がありません。みんなに迷惑かけたかも？すいません。でも楽しかった事だけは覚えてます。
11/30 月	0.0			接骨院でマッサージ。
走行距離	311.0  km