月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	ジョグ		一番雨のキツイ時に走ったように思う。そういえば、昔はカッパをきてよく走ってた。土日は必ずロングに行っていた。そんなことを思い出した。
7/02 木	16.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　3000＋2000	１０’２３　　７’０９	最初の3000mは楽に走れてこのタイムなので許せますが、二本目は足が重くペース上がらず、おまけに2000mでやめてしまった。
7/03 金	5.0	朝練		夜いきなりの飲み会。走れませんでした。おまけに明日は仕事です。
7/04 土	10.0	京見峠ジョグ		またまた二日酔いでの京見峠。モーリスさん　ナカエ君と約束してたので、朝必死で起きました。でもあまりのしんどさで、待ち合わせ場所までチャリンコで行ってしまう。当然二人に着いて行けず、往きも帰りも離されっぱなし。次回は普通に参加します。
7/05 日	20.0	ジョグ		今日はゆっくりしようと思って、昼から自転車屋にでも行く予定してたら、夕方から雨の予報。急きょランニングに変更。嵐山までゆっくりジョグ。
7/06 月	12.0	ジョグ		いつものようにジョグしていると、頭がクラクラして足はフワフワ、走れなくなった。今日は昼から蒸し暑く、忙しかったので水分補給が出来なかったので、脱水症状になったのでしょう。
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0	Ｂｉｋｅ６０ｋｍ		たくさん休養しました。明日から走ります。 六丁峠〜越し畑〜細野〜高雄。運動とは縁の無いような会社の連れとバイクで走った。上りがまるで駄目。Gの仲間はやっぱり足が出来ているからバイク出来るのです。
7/12 日	20.0	ジョグ		サイクリングロードをジョグした。暑い。久しぶりの走りは、こんなもんでしょう。福知山目指しペーラン、LSDやりましょう！
7/13 月	11.0	ジョグ
7/14 火	12.0	１００００ｍペーラン	４’０２−４’００−３’５８−３’５７−３’５７−３’４７−３’４７３’４１−３’３９−３’２７	キロ４で５千ｍ　３’５０で２千ｍ　４０で２千ｍ３’３０で千ｍです。暑さのせいかキロ４がきつい。ラスト千ｍはやめたい気分でした。でも設定どうり出来て気分爽快でした。
7/15 水	10.0		ジョグ
7/16 木	16.0	12000mペーラン	４’０２−４’０１−３’５０−３’４７−３’３９−３’３８−３’５４−３’５７−３’５１−３’４５−３’４０	今日もペーランです。火曜よりきつかった。３分３０なんかでは走れません。暑さのせいかな？なんか燃えません。
7/17 金	5.0	ジョグ
7/18 土	0.0
7/19 日	26.0	ジョグ16ｋｍ ジョグ10ｋｍ		朝嵐山までジョグ。蒸し暑かった。 夕方小雨になったのを狙って出て行くが、大雨に見舞われベショベショデス。こんだけ濡れたら、気持ちがいいもんです。
7/20 月	13.0	けいはんなサイクルレース	23分01秒	初めての自転車レースに参加してきました。朝から小雨でいやな気分でしたが、会場に着くと、レース仕様のバイクがいっぱいです。見ているだけで楽しいです。結構降っている中をアップしにコースに出ると、前のバイクのはね水がまともに顔にかかり、タイヤは滑りそうで怖い怖い。アップは３周で切り上げ、マッソウ君とおちあいレース観戦。みんなめちゃ速い。すごい迫力です。クラッシュも沢山あり怖さも見ました。　さて僕のレースは４組目のＣ３Ｈｉｇｈです。このＨｉｇｈとは高齢と言うことみたいです。しかしみなさん速いはやい。スタートはローリングスタートでしばらく誘同車について行くのでスロースタートです。あんなに団体でカーブを曲がるのは初めてでビビったけど集団に着いて行くことを考えていたので、慎重に飛ばした。４周目まで集団の中にいたが５周目の上りでジリジリ離され、ラストは足が回りませんでした。結果はトップから４０秒遅れ。９５人中３７番でした。初レースにしては頑張れたほうです。マッソウ君ひらりんもお疲れでした。ミヤーンありがと。　９月にも亀岡でレースがあるみたいです。　　夜ジョグしに走り出すが足が重くスピードがでません。全然走り込できてないな。
7/21 火	5.0	ジョグ		太ももが張って走れません。
7/22 水	0.0			雨
7/23 木	10.0	インターバル　４００ｍｘ１０　ｒｅｓｔ40秒		中学生と一緒にする。心の中では15本するつもりでした。
7/24 金	11.0	ジョグ
7/25 土	16.0	Ｂｉｋｕ１００ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペーラン１００００ｍ	３９分２９秒　　３’５５−４’０３−３’５２−４’００−３’５５−３’５８−３’５２−３’５９−３’５９−３’５３	朝６時待ち合わせスタートで朝原さんとバイク練習。北山〜江文〜途中越え〜花折れ〜久多〜大布施〜裏花脊〜鞍馬〜北山のコースです。花折れ、久多まですごく元気でしたが、裏花脊ではバテバテで一回休憩してしまった。鞍馬のだんごやでヨモギだんごをおごってもらう。急なエネルギー補給でそこからは元気になった。しかし朝原さんには、ついていけない。強すぎる。朝原さんと別れてから、大雨に合う。雨宿りしてすぐにやみましたが、家の手前２ｋｍでまたしても大雨。結局ずぶ濡れになりました。帰ってから自転車の大掃除。水洗い　ワックス　注油。ピカピカです。　　夕方から中牧の練習会。１００００mのペーラン。心臓は余裕やけど足が重く苦しかった。
7/26 日	20.0	ジョグ	１時間５８分	大文字マラソンに参加するつもりでしたが、朝から急な用事が入り、諦めました。用事が終わり、１０時からはしりだす。蒸し暑くて汗びっしょりです。４キロぐらい走ると、一瞬だけキツイ雨。雨は覚悟してたので平気でした。それからは涼しくなり走りやすかった。高雄の峠の入り口までの往復です。
7/27 月	13.0	ジョグ
7/28 火	15.0	ジョグ		仕事が終わったのが７時回っていた。夕方雨も降っていたからグランドは諦めた。
7/29 水	13.0	ジョグ		今月なんとか３００ｋｍに到達したいです。
7/30 木	14.0	インターバル４００ｍｘ２０本　ｒｅｓｔ 100ｍ４０〜４５秒	78秒〜82秒ｘ20本	グランド状態が一部悪いので全員が４００ｍインターバルです。今日こそは15本するつもりで、みんなより1本早めにスタートした。11本目で一回休むが、20本完了です。林君速いです。　明日は千日詣りに行きます。
7/31 金	17.0	ジョグ＋愛宕山往復		夜８時　Ｙ川さん、朝原さん、Ｍっさんとで、愛宕山千日詣りに行った。普通に山　登るんやと思っていたら、朝原さんが飛ばす飛ばす。上りの半分以上Ｒａｎで行きました。頂上でＥバラさんと遭遇。下山してから浴びるほどビールを飲みそうです。僕たちも御札を買って下山。下りは小走りでゆっくり下りた。Ｙ川邸にて打ち上げビールで乾杯！ありがとうございました。
走行距離	321.0  km