月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	22.0	朝練10km　夜12kmジョグ		明けましておめでとうございます。今年も楽しく練習しましょう。新年早々ゆっくりジョグでｽﾀｰﾄしました。今年も走りまくります。
1/02 金	15.0	インターバル　４００m（８０秒）x１６本　rest１００m（５０秒）	79−78−77−80−78−79−79−80−80−80−80−80−80−80−80−80−	今日は西球が無料開放日。ジョグだけではもったいないので、インターバルをした。一人で１６本。前回よりかなり楽にできた。次はちょっとだけレベルアップしてみよう。
1/03 土	12.0	ジョグ
1/04 日	36.0	LSD	3時間20分	琵琶湖の湖岸道路を走った。すごく走りやすく景色もよくまた行きたい。そのあたみんなで焼肉。またまた飲みすぎた〜。
1/05 月	11.0	ジョグ
1/06 火	0.0			楽しみにしていた今年初のG練　風邪ひいて行けなかった。熱は３８度。３８９０さんのように頑張る気は全然なかった。
1/07 水	5.0	ジョグ		気合で治した。がんばるぞ！
1/08 木	14.0	インターバル　400x8本rest100　76設定	７４−７７−７５−７５−７４−７５−７７−７８	今年初のG練でしたが病みあけなので長いのはちょっと遠慮してしまった。でも今年は４００インターバルを頑張るので、一人でするつもりでいた。M木先輩にメニューを聞くと76秒で5本。5本なら行けるかもと思いご一緒させてもらった。カッキー先輩も一緒でした。凄い人と走っていることに後から実感した。　内容は5本でいっぱいいっぱいでしたが、ペースを落として10本狙いましたが、8本でリタイヤ。去年の夏となんにも変わっていない。悔しいのでキロ4で6千ｍ罰ゲームしました。
1/09 金	10.0	ジョグ		仕事おわってからのジョグはきついです。皆一緒か。でもしんどいです。
1/10 土	0.0	完全サボり
1/11 日	12.0	ジョグ		昨夜謎の腹痛とゲロの嵐に襲われた。朝そのことを嫁に言うと、食べすぎちゃうか？とのこと。そういえばよく食べてる。昨日も焼肉腹いっぱい食べた。久しぶりに体重を計ると２ｋｇアップしてる。やばい〜
1/12 月	41.0	LSD	4時間20分	嵐山ー六丁峠ーJR保津峡ー水尾ー樒が原の往復してきました。水尾までは楽勝でしたが、水尾越えてから急に雪が多くなり、頂上付近ではアイスバーンになっていた。下りなんかスケート状態でした。こんなに時間がかかったのも雪のせいです。途中で野生の鹿が僕の前を横切ったのにはビックリでした。
1/13 火	10.0	ジョグ		今日は雨が降ったので、G練はお休み？家の近所をジョグした。昨日のロングで少し太ももが張っていたので、雨降ってちょっとラッキーでした。
1/14 水	0.0	サボリ
1/15 木	12.0	ジョグ　100mx7本		せっかくグランド行ったのに使えなくてジョグのみ。5000mアップ6000m4分20ペース。最後に100mを7本　15秒で。ナカエクン　マッソウくんには一度も勝てなかった。
1/16 金	13.0	ジョグ		今日は１５km走るつもりで出かけたが、調子がでずで本屋さんに立ち寄ったり、歩いたりで全然ダメでした。
1/17 土	12.0	インターバル　400x10本　設定80秒　rest 45秒		今日も走る気が出なかったが無理やり出かけた。ジョグの最中に、サッとしてサッと帰れる練習を考えたら400mインターバルが頭に浮かんだ。桂川のサイクルロードで頑張った。今日はいつもより休憩を5秒だけ短くした。なんとか10本設定どうり行けたが、もっと楽にいけるまでがんばろう。明日はロング予定です。
1/18 日	14.0	ジョグ		朝、起きれなくてそのままダラダラ〜っとしてしまった。昼から雨で夕方からジョグです。
1/19 月	15.0	ジョグ		西球8周。ゆっくりジョグのつもりやったけど、H川さんと出会い、いいペースで走った。
1/20 火	18.0	2000mインターバル	7'22-7'17-7'17-7'19-7'15-7'03-6'54	今日は何する予定も立てずにグランドへ。アップの後インターバルのお誘いにのることに。3分40で2000mって最近走ってないので、心配でした。5本の予定が6本へ、ナカエ君を誘い7本目。もうクタクタでした。久御山のペースもっと速いのか　怖いな〜。
1/21 水	0.0	雨休養
1/22 木	0.0	雨休養
1/23 金	14.0	ジョグ＋1000mx2本		二日間も雨で走らなかったので疲れも取れてどんだけ〜走れるかと1000mを2本　３’３７−３’３０　これでいっぱいいっぱいでした。久御山大丈夫かな〜
1/24 土	11.0	インターバル　400mx10　rest45秒	８１−７８−８０−７９−８１−７９−８３−７９−８１−７９	午前中にインターバルを決行。サイクルロードでするため、行きは上り向かい風、帰りは下り追い風、しんどさが全然ちがいます。
1/25 日	35.0	久御山マラソン	35分54秒　１８’０３−１７’５１	今日は朝寝坊から始まりました。朝ご飯も食べれず現地に向かった。ギリギリ間に合ったが更衣室で朝食　すぐにアップに行く。いなり寿司が重たく残っていた。　ｽﾀｰﾄは荒業さん狼男さんsophistさんの好意で最前列からｽﾀｰﾄできた。レース内容は自己ベストで後半も落ちずに走れたが7kmで3人に抜かれたときに、どうぞとばかりにあっさりぬいてもらった。もっとみんなと競り合うぐらいの気持ちで行かないとだめですね。　レース後ブタ汁食べて反省ラン。家まで２０ｋｍジョグで帰りました。
1/26 月	14.0	ジョグ		やっぱり昨日のレースが悔しい！今日から秘密練習です（笑）
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	13.0	1000mx3本　　ペーラン5000m	３’１６−３’１３−３’１５rest1'40　　　3'50-3'58-3'55-3'56-3'38	気合を入れなおした今週でしたが、火曜日飲みに誘われ水曜日二日酔いで走れずでした。今日のG練は1000m3本。3分15で3本行けたのは自分でもビックリです。少ししてモーリスさんのキロ4ペーランに付くが1000mで終了しはったので、一人で5000mまですることに。3'15で走った後なのでキロ4が楽に思ったのは最初だけで、やっぱり足にきていた。最近のモーリスさんは自分のメニューを考えてきて、一人でもそのメニューをこなす所がすごい。
1/30 金	0.0	雨
1/31 土	0.0	雨
走行距離	359.0  km