月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	15.0	ジョグ		今日は西球でキロ5分でジョグ。足はほんの少しだけ違和感があるけど明日には治ってるでしょう。久しぶりのG楽しみです。
12/02 火	20.0	15000mペース走	57分11秒　　　3’58−3’56−3’57−3’58−3’54−3’56−3’49−3’50−3’48−3’48−3’45−3’47−3’39−3’41−3’16	久々のG練。いい感じで走れた。加古川に向けて頑張ろうと言う気持ちが出てきた。
12/03 水	0.0			焼肉食べてお腹いっぱい。今日は走れません。
12/04 木	18.0	2000mx6本　7’20設定	7’24−7’10−7’16−7’18−7’04−7’08	今日は2000mインターバル。僕のお気に入りです。順番に引っ張りあうとすぐに終わります。設定ペースを守ったら10本ぐらい出来そうです。
12/05 金	8.0	ジョグ		明日はロングの予定。
12/06 土	28.0	LSD	2時間36分	今日は紅葉見ながらのLSD。朝9時に出発。出しなに嫁にお昼までに帰ってきてと言われ出かけたが、時間制限付きのLSDは、落ち着かない。　　嵐山は観光客でいっぱい。六丁峠は苦しくて紅葉どころじゃありませんでした。
12/07 日	10.0	ジョグ
12/08 月	11.0	ジョグ		みんなレースで自己新すごいです。僕も頑張らねば。
12/09 火	14.0	坂道ダッシュ	103−104−94−96−96	雨の為Ｇには行けず。久しぶりに坂道ダッシュを決行！ダッシュと言えるような走りじゃなかったが、結構追い込めました。
12/10 水	0.0			忘年会。走れず。
12/11 木	16.0	ペース走	7’18−7’28−7’01−7’04−6’54	Gへ向かう途中にあ大雨。携帯にモーリスさんから三条商店街をジョグの誘い。その頃には雨もやみ、二条城へ。キロ4で10kmのつもりがナカエ君にペースを乱されハイペースに。いい練習出来ました。
12/12 金	0.0			忘年会。走れず。
12/13 土	15.0	ジョグ　5000mx3		今日はまとまった時間がとれず、5000mを3回と小分けにして走った。今月はなかなか走行距離が伸びない。
12/14 日	19.0	am マスターズロードレース５ｋｍ　　pm 中牧練習会　400m80秒インターバルrest100m50秒　10本	18分02秒　　3’34−3’49−3’53−3’20−3’24	モーリスさんとロードレースへいきました。こんなタイムで年代別1位はちょっと・・・。昼からは中牧の練習会。5000mTTを考えていたが、中牧先生と話して400mインターバルを決行。100mおきに自前のコーンを置いてくださり、1本ごとにタイムをよんでもらい、レストの時も一緒にジョグして、いろいろ教えてもらった。　夜はよこしま忘年会。
12/15 月	10.0	ジョグ
12/16 火	20.0	ペース走	3’53−3’53−3’46−3’49−3’47−3’47−3’48−3’46−3’49−3’47−3’48−3’48−3’49−3’39−3’29　　56分44秒	今日はペーラン。金ちゃんと久しぶりに会う。福岡の話を聞いてから、国際ランナーの後を5000mまで付いて行く。金ちゃんは飛ばしたくてウズウズしてるみたいだった。金ちゃんに追いつくのは後1年はかかりそうです。嘘です。
12/17 水	18.0	ジョグ		加古川に向けて走り込まないと　と1週間前なのに思い走り込んでます。遅すぎますよね〜。
12/18 木	15.0	インターバル　400m80秒x15rest100m50秒	79−82−78−78−78−77−78−79−78−79−78−79−79−79−76	今日は400mインターバル15本出来た。設定80秒でするつもりだったので、誰も付き合ってくれないと思い一人でしようと思ってた。そしたら調子急上昇のsophistさん、フル40分切りを狙う文太さんが付き合ってくれた。400mx15本は始めての経験。言いだしっぺのくせに10本でくじけそうになってました。気が付けばバッキーと林くんも参加してる。止めるわけにはいかない。フラフラになりながら15本終了。みんなありがとう。
12/19 金	10.0	ジョグ		昨日あんなに追い込んだのに足が軽い！調子いいのかな。このまま加古川までばねを貯めとこう。
12/20 土	10.0	ジョグ		朝ジョグの後　自転車で木津まで行った。往復60km　復路はクタクタ途中でコンビニで休憩しゆっくりのポタリング。帰ってきたら疲れ果ててすぐ眠ってしまった。
12/21 日	0.0	完全休養		駅伝見ながらの休養。
12/22 月	6.0	ジョグ　１km刺激入れ
12/23 火	48.0	加古川マラソン	2時間48分36秒　　　　　　　　　19’03−19’13−19’40−19’39−19’35−20’30−20’35−21’20−8’54	朝4時起きで始発で加古川へ。ｽﾀｰﾄ2時間前に会場入り。買い物してるときにIやんと合い一緒にアップをする。20分ジョグ　流し　1kmレースペースいい感じでアップ出来た。20分前にｽﾀｰﾄラインへ並んでいよいよｽﾀｰﾄ。初めの1km3’50　もっと飛ばしてるように思ったが、このペースでいける所までと思うが、折り返して風の強さにビックリ。対岸に行っても向かい風　折り返しまで我慢と粘るがスピードが出ない。追い風になったときには体力が残っていませんでした。いつGのメンバーに抜かれるかとヒヤヒヤでした。35kmに友達に追いつかれそこから二人でデットヒート　こんなに力が残っていたなんて。おかげで二人とも自己ベストです。帰りに美味しいビールが飲めました。
12/24 水	0.0	完全休養
12/25 木	16.0	超高速ジョグ	二条城1周ラップ　8’23−7’49−7’25−7’20	今日は雨が降ったのでG練は無いだろうと思い気を抜いていたら、ナカエ君からメールが・・・キロ5で一緒にジョグどう？とのこと。緩んでいた気を引き締めOKした。彼の事だからキロ5では済まないだろうと思ったがそのとうり、出発から速い。でも加古川の疲れはあまり無い。二条城に着いてからペースをあげる。1周ごとに速くなる。グランド並みにきつかった。雨の日はまた誘ってちょ。ありがと。
12/26 金	13.0	ジョグ		今年最後の仕事。掃除して3時半に帰宅。RUNに行くか　自転車で走りに行くか、悩んだ結果　RUNに行った。やっぱり僕はランナーなんやと走りながらおもった。途中ランデザインにインソールの話を聞きにいった。1万円・・・（自転車用のシューズが買える）と思ったかどうかはおまかせします（笑）
12/27 土	16.0	ジョグ		朝　嵐山までジョグ。往路はゆっくりジョグ　復路は気持ちよくペースアップ出来た。　昼から自転車で60km走。前より少しだけ楽に行けた。
12/28 日	13.0	ジョグ		今日のジョグは足が重い。自転車で違う筋肉を使ったからか？まーいいや。しばらくレース無いからボチボチいきます。
12/29 月	16.0	ジョグ		ゆっくりジョグばっかり。明日は違うことしよう。
12/30 火	25.0	20kmペース走キロ4	1時間19分33秒	ジョグばっかりだったので、PRすることに。夏終わってから一人でPR走りきったことはない。なので気合入れて走りました。折り返して向かい風にはやっぱりペースが落ちるがトータル的にはOKです。
12/31 水	5.0	ジョグ		みなさん今年はありがとうございました。来年も楽しく練習しましょう。
走行距離	415.0  km