月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	29.0	LSD	3時間7分23	JR保津峡までゆっくり走った。なぜかすごくしんどい。そういえば山を走るのは久しぶりだからかな。
11/02 日	5.0	ジョグ　流し		明日は丹波高原ロードレースです。36分台で走りたい。
11/03 月	12.0	丹波高原ロードレース１０ｋｍ	36分38秒　　18’34−18’04	目標達成！1キロ標示が無く中間点でラップをみてガックリ。このまま行けば37分台確実。少しペースを上げて折り返す。K端君がすぐ後ろ　抜かれるプレッシャーと長く緩い下り坂に助けられペースアップでき、年代別で３位入賞出来た。２位のIやんとは3分の差がある。この差は無理だ！Iやん来年の丹波は辞退してくれ。（笑）
11/04 火	22.0	20000mペース走	1時間17分50　　3’54−4’08−4’06−4’01−3’53−3’47−3’38−3’57−3’58−3’58−4’00−3’50−3’47−3’41−3’57−3’56−4’00−3’47−3’48−3’35	前回と同じペーラン。昨日のレースで足が重かったがなんとか設定どうり最後まで行けた。3セット目のキロ4はまだしんどい。これが楽に感じるようにならないとダメなのだ。
11/05 水	16.0	ジョグ	1時間32分	西球をH川さんと9周
11/06 木	17.0	2000mx6本rest250m	7’21−7’21−7’19−7’19−7’18−7’13	今日は予定どうり2000mインターバルしました。ペース設定は7分20。このインターバルは足にくる。みんな絶妙のペースメーカーですばらしい。5本で終わるつもりでしたが、途中で入ってきたバッキーのためにプラス1本追加しました。いい練習出来ました。
11/07 金	0.0	休み
11/08 土	10.0	ジョグ		明日はレースなので軽くジョグ。目標1時間20分です。
11/09 日	26.0	大阪リバーｻｲﾄﾞマラソン	1時間18分20秒　　5kmラップ18’20−18’42−18’20−18’58−3’53	目標達成！最初の1km3’35で入りちょっと速いかなと思うが後のことは考えずガンガンいってしまった。いつもなら失敗レースになるところでが今日は良くねばれた。10kmまで後ろにピタリと付かれてプレッシャーを感じながら走り、後半はその人を振り切り前の人を一人づつ抜いていった。今日のコースは河川敷だけど、砂地、芝生はグチャグチャでアスファルトには大きな水溜りが何箇所も有りストレスが溜まるコースでした。成績は総合8位、年代別5位でした。
11/10 月	10.0	ジョグ		不思議なぐらい昨日の疲れが無い。
11/11 火	20.0	16000ｍペース走	3’56−3’57−3’56−3’54−3’54−3’58−3’59−3’57−3’56−3’50−3’53−3’46−3’49−3’32−3’30−3’41	キロ4のペース走。文太さんと林君が先にｽﾀｰﾄしてた。少し遅れて参加。10000ｍぐらいから林君　文太さんカッキーさんのペースが上がる。イチびりの僕が前に出て3’32−3’30で走り撃沈・・・調子こいたらダメですわ。
11/12 水	15.0	ジョグ		福知山までもう少し。明日最後のスピード練習して疲労を抜いていこうと思う。
11/13 木	18.0	ペース走	3’48−3’49−3’43−3’37−3’34−3’41　　3’55−3’52−3’51−3’51−3’52−３’５１−3’43−1’35	今日は2000ｍインターバルしようと思ったが参加者が居なかったのでＨ岡さんと同じ3’40で5000ｍに参加。気持ちよく5千まで行けて、物足りなく思い後千ｍプラスした。少し休んでＹ本師匠のペーランに参加。7500ｍ。ラスト500ｍはしんどかったあ。
11/14 金	0.0	休み
11/15 土	15.0	10000mＴＴ	3’29−3’32−3’32−3’31−3’28−3’36−3’39−3’33−3’30−38	今日は中牧ＲＣの練習会。西球サブトラでＴＴを決行。400ｍ86秒の設定で25周。Ｍ木さんとカッキーさんについて引っ張ってもらうことに。5000ｍ通過17’34　自己ベストです。ここで止めとけば気分は最高！Ｍ木さんは5000ｍで終了。カッキーさんに7000ｍまでついて行ったが心臓がバクバク　2周分（2’50）休憩してまた参加　2周は復活したがまた差が開いてきた。そこえ中牧先生の激が飛んできた。「前にくらいつけ！」止めようと思っていた気持ちがなくなり、なんとかついて行けた。9200ｍで終了　えらい半端で無様に終わりかっこ悪いが、こんなに追い込めてまあまあです。あと1週間ゆっくりするぞー。
11/16 日	13.0	ジョグ	1時間16分	今日は車で桂坂まで行って、ゆっくり上り坂下り坂をジョグした。福知山までなんだか落ち着かない。もう一回ロング行ったらよかったかな〜って感じです。
11/17 月	15.0	ジョグ		西球で気持ちよくジョグ。
11/18 火	10.0	ジョグ		ゆっくりジョグ。仕事が忙しく終わるのが遅くなってＧに行けなかった。
11/19 水	6.0	ジョグ
11/20 木	4.0	刺激入れ　1000ｍｘ２	3’38−3’37	今日も仕事が忙しくＧに行けなかった。アップもあまりしないで、1000ｍｘ2本もっと速く走ってると思ったがあんまりでした。
11/21 金	0.0	完全休養		仕事が終わり帰宅後、大和の湯で、ゆっくりしてきました。
11/22 土	0.0	完全休養		今日はゆったり1日を過ごした。午前中は自転車を磨き、午後は子供のサッカー観戦。早めの夕飯　お風呂。後は寝るだけ。明日は楽しみです。Ｇで凄い練習してきたから、いい結果がでるでしょう。多分。目標　2時間50分台前半です。
11/23 日	47.0	福知山マラソン	2時間49分09 　18’44−19’01−19’15−19’03−19’20−20’08−21’01−22’09−10’24　ハーフ通過1時間20分20	待ちに待ったレースです。よく寝れたし朝食もたっぷり食べた。会場には8時過ぎに入り、シューズも買えた。すべて順調にここまでこれたが一つだけ問題が。それは僕の気持ちでした。ペースの事で、キロ4で無難に行くか、3分50で行くか、です。師匠に相談すると、キロ4で行ってもそれ以上でも潰れるポイントは同じや。前半は飛ばして行け。と言う言葉をもらった。これで僕のモヤモヤは無くなり、気持ちよく走れることが出来た。入りの2キロは3’33　3’43で25キロまで3分50ペースで行けた。25から30ｋｍはキロ4、30から35まで4’15、35からは4’25と後半ボロボロでしたが満足のタイムでした。次の課題は30ｋｍからのヘバリを克服することです。
11/24 月	5.0	超ゆっくりジョグ		太もも　脹脛がパンパンに身いってます。
11/25 火	15.0	ジョグ		西球でジョグ。足のはりも無くなってきた。次の日曜は嵐山で駅伝です。スピードでるかな。
11/26 水	0.0	サボり
11/27 木	0.0	雨		今日は会社でとっさの動きで、ハムストリングを傷めてしまった。歩くのも痛い。
11/28 金	4.0			今日もまだ痛い。昨日よりはマシだ。でも急ぎの時の最初の一歩はビリビリきます。夜は歩くぐらいのジョグのあと流しをしようとしたが、ヤバイとおもい中止。駅伝も出場出来ません。
11/29 土	10.0	ジョグ		今日は10ｋｍジョグした。ハムは回復状態にあると思う。ジョグの後50ｍ流しも違和感があるものの3本出来た。が、明日の駅伝はものすごく残念です。すごいメンバーのチームだったのに。明日は応援　宴会に頑張ります。
11/30 日	7.0	ジョグ		今日は嵐山で駅伝。　みんな走ってるのを見ると僕も走りたくてウズウズしていた。
走行距離	351.0  km