月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	9.0	ジョグ		やったー治ったー　たぶん。軽くジョグしました。痛みも違和感も無く気持ちよく走れた。
10/02 木	8.0	朝練
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	5.0	ジョグ		ゆっくり慎重にジョグ　大丈夫そうだ。
10/07 火	20.0	12000ペース走	4’18　4’17　4’17　4’19　4’21　4’18　4’18　4’17　4’18　4’19　3’50　3’47	今日はジョグをするつもりでGに参加。ゆっくり走って痛みも違和感もない　6000mアップして大丈夫なので女子メニューに参加。ｽﾀｰﾄ直後4’20ペースでこんなに速いの　と思ってしまった。3週間のブランクが大きいみたいだ。息が上がることも無く10000m行けた。＋2000m気持ちよくペースアップ出来たし完全復活です。休んでて後れたぶん取り戻します。
10/08 水	21.0	朝練 坂道ダッシュ	94　98　93　98	PM明日の練習の為に心拍数を上げとこうと思い坂道ダッシュを決行。5本のつもりが4本で体が動かなくなったので終了。心拍数はかなり上がった。明日の練習はがんばるぞ！
10/09 木	27.0	朝練5km コントロール走20000m	1’19”30	今日はY本師匠　sophistさんとコントロール走　故障明けで20000m行けるか不安でした。が　体力的には大丈夫でしたが精神的に無理でした（笑い）18000mから自分に甘い僕が出てきて1周休んでしまった。でもこれだけ走れてよかった。これからがんばってみんなに追いつきたい。
10/10 金	0.0	休養		会社で腰を痛めた。接骨院行って安静にしてます。
10/11 土	20.0	10000mｘ２ペース走	44’07　42’40	今日はサイクリングロードでペーラン。20000mとうしで走るつもりでしたが思ったより暑くて10000mで給水タイムしてしまった。5kmの往復コースですが風がきつく行きはよいよい帰りは怖いでかなりきつかったです。冬場のレースには風が付き物です。練習しましょう。　明日は区民運動会　リレーに参加　リレーよりロングに行きたい気分です。
10/12 日	10.0	ジョグ		区民運動会
10/13 月	16.0	ジョグ		昨日の打ち上げで飲みすぎ、朝から走れない。夕方から走ったがイマイチ調子が出ない。
10/14 火	0.0	雨
10/15 水	24.0	朝練10km インターバル　1000mx5本Rest250m	3’26　3’22　3’25　3’25　3’31	西球にてインターバル　1周1250mなので250m3分かけてのResｔで楽に出来た。明日のペーラン皆にくらい付いて行くぞ！
10/16 木	23.0	20000ｍペース走	1’18”47　　3’59　4’01　4’02　4’03　4’00　3’59　3’59　4’03　4’02　3’58　3’51　3’50　3’57　3’55　3’47　3’49　4’05　3’54　3’45　3’37	今日のペース走は先週と同じで10000ｍまでキロ4　後2000ｍづつ3’50　4’00の繰り返し。先週より楽に出来た。数人で2000ｍづつ引っ張るやり方はすごくいい方法です。ペーランの回数、距離をもっと増やして行きたい。
10/17 金	13.0	坂道ダッシュ	92　95　97　98	仕事でバテバテやけど走りにでた。5本するつもりが４ほんです。いつものことながら。こう言うのは実になるのでしょうか？（笑）明日は一人ペーランキロ4の予定
10/18 土	11.0	8000mペース走	3'54 4'12 4'00 3'58 4'05 4'06 4'04 4'28	8000ｍで走れなくなった。アップの時から口が渇いて　スタートしてすぐに足が棒のようになった。　最近ロードレーサーが気になってサイクリングロードは自転車がいっぱい。練習後そのまま自転車屋へ直行してロードレーサー、クロスバイクを見に行った。かっこいい〜！
10/19 日	42.0	30000mペース走 夜ジョグ10ｋｍ	2'16"!5 4'36 4'35 4'29 4'35 4'33 4'36 4'32 4'34 4'33 4'35 4'32 4'25 4'32 4'34 4'32 4'33 4'38 4'31 4'36 4'33 4'27 4'34 4'25 4'31 4'37 4'32 4'30 4'30 4'28 4'26	Ｙ本師匠　Ｈ川さん　Ｓ水君とでキロ4’30のペーランです。走っていると暑すぎるぐらい天気が良く25000ｍぐらいからしんどくなり、師匠に着いて行くのがやっとでした。僕は30ｋｍで止めたが師匠　Ｈ川さんは40ｋｍまで行った。自分の根性の無さがよくわかった。来週は40ｋｍ走ります。 朝走れなかった10ｋｍを走った。朝の疲れもなく気持ちよくジョグできた。
10/20 月	0.0	サボり
10/21 火	24.0	22000ｍペース走	1’27”23	今日はキロ4のペース走。アップを1キロしか出来なかったせいか最初キロ4のリズムがとれなくて戸惑ったが4000ｍ位から走れだした。今日は20000ｍの予定でしたがみんなより1ｋｍ多く走ろうと思っていた。20ｋｍ過ぎたらバッキーがハーフまでというので僕は仕方なく22ｋｍ行きました。（笑）結構余裕の残る終わり方だったのでよかった。
10/22 水	13.0	ジョグ		雨が降っていたので休みにしようと思っていたが帰宅後やんでいたので出かけた。子供と3ｋｍ走ったが一人になってからのほうがペースが遅かった（笑）
10/23 木	0.0			雨の為飲み会に変更。俺のシューズ上司にションベンかけられた。ムカツク　帰って即行洗った。
10/24 金	14.0	坂道ダッシュ	93　91　92　92　93	今日はキッチリ5本してきました。心臓が飛び出るかと思うぐらいしんどかった。明日は40KMビルドアップの予定。
10/25 土	24.0	20000mペース走	10km45’11　10~20ｋｍ43’05	昨日の夜10時から友達が来て寝たのは2時過ぎ。朝起きれるわけ無く、昼から30kmを予定・・・でしたが20kmで終了4’30　4’20　4’10と上げる予定でした。なんか福知山30kmで潰れそうな予感が･･･
10/26 日	0.0	バーベキュー		仕事のバーベキュー　またまた飲みすぎ。
10/27 月	18.0	ジョグ		みんなの日記を読むと自分が情けないように思う。
10/28 火	18.0	2000mx5本　＋1000	7’19　7’15　7’21　7’22　6’57　　3’20	今日は初めての2000mインターバルをした。Y本師匠に課題を与えられていたからだ。5本出来るか不安だったけどすごくいい練習が出来たと思う。でも一人では出来ません。
10/29 水	18.0	ジョグ	1時間43分	福知山が近づいてきたので少し張り切ってます。
10/30 木	25.0	20000mペース走	3’58　4’00　4’01　4’00　3’50　3’49　3’42　3’56　3’59　4’00　4’01　3’49　3’47　3’41　3’58　3’57　4’01　3’50　3’49　3’41　　1時間17分57秒	4000ｍキロ4　2000ｍキロ3’50　1000ｍキロ3’40で20ｋｍ行きました。今日はキロ4がかなり楽に感じた。今年のマラソン練習は凄いと思う。こんなにペーランしたことがないぞ！本番でいい結果が出たらいいんだけど・・・
10/31 金	18.0	ジョグ	1時間51分	昨日の練習の疲れが足にきてる。明日はロング走の予定。
走行距離	421.0  km