月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	13.0	インターバル1000mx5ｒｅｓｔ2分	3”29　3”30　3”29　3”30　3”34	桂川サイクリングロードでインターバル。一人でするのはかなりしんどかった。5本目は粘りが足りない。僕の課題だ！
7/02 水	20.0	朝10ｋｍJOG　　夕10kmJOG		今日から朝JOGすることにしました。いつまで続くでしょう？これに書かなくなったときは終わってます。その時は笑ってください。
7/03 木	23.0	朝10kmJOG　　夜インターバル400mx5rest100　45"＋300mx4	400m　76”　75”　77”　77”　79”　300m　59”　60”　59”　58”	朝は快調に走れた。　夜は京大練習。75秒はしんどすぎ！まず80秒10本を楽に出来るようにしよう！
7/04 金	17.0	朝10kmJOG　　夕7kmJOG	朝55’38	今日はサロマ完走者二人に祝賀会でおごりました。俺の丹後完走のときは倍飲んでやるー。明日は6時半出勤朝練はやめで　午後からロングの予定です。
7/05 土	14.0	jog	1"27'16キロ6分	昨日のビールが抜けず睡魔との闘いでした。夕方のJOGはヘロへロになりました。
7/06 日	24.0	jog	2時間10分　キロ5分20	PM3時昼寝の後重い腰を上げて走りに行った。サイクリングロード10キロ折り返しコース。あちこちでバーベキューしてビール飲んでる人が多かった。そんな人たちを横目で見ながら汗だくになってのRUN　走らない人はどんな目で僕らを見ているのだろう　と考えながら走った。
7/07 月	22.0	朝10kmジョグ　　　夕12km	夕10km　キロ4分48	今日も暑かったー。工場の中は34度まで上がっていた。いつもの僕なら帰り道でビールだが今月は違う　走り込み月間なのだ！　けど夕方の10kmしんどかった。
7/08 火	21.0	朝練10km　夜400x10　ｒｅｓｔ100ｍ60秒	79　77　77　76　76　76　77　76　79	先日中牧大先生にインターバルの意味、仕方、大事さを教えてもらった。今日は名指しで呼んでもらい中学生とインターバルをする事に。76秒10本　出来るか不安の中ｽﾀｰﾄ。3本目で足が棒のよう、7本目で息が出来ない。結局9本で止めてしまい10本目はジョグでした。情けない・・・秘密練習をしてグランドでリベンジします　いつかきっと･･･
7/09 水	24.0	朝練10km　　夜ジョグ		今日の夜ジョグは久々に西京極球場に行きました。Y本さんが走ってました。夏場の練習メニューを近々決める予定です。今日のジョグはすごく足が重かった。昨日のインターバルの疲れか　仕事の疲れか　仕事の疲れにしておこう。
7/10 木	23.0	朝練10km　　夜京大インターバル1000mx5	3’24　3’25　3’33　3’38　3’26	今日のインターバルは3分30秒で行こうと思っていたけど最初から間違いました。4本目なんか最悪です。でも五本目の時T林さんがラストは皆3分30で行くでの一言で頑張れました。さすが鬼軍曹　ありがとう！
7/11 金	19.0	朝練５km　夜ジョグ	ジョグ14km　1”15’33嵐山コース	朝は寝坊のため５キロにしました。最近足が重だるいので寝る前にストレッチを念入りにしてるけど効果なし　ちょっと休養日を作ろうかな。
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	18.0	朝練10km　夜インターバル400x8	81　78　79　79　80　78　81　80　Rest50秒	土曜日曜完全休養にしました。昨日は海水浴に行きいい気分転換になった。朝練も楽に走れたし夜はジョグのつもりでしたが、よしって感じでインターバルしてしまいました。10本のつもりでしたが終わって時計を見たら8本でした。このペースでいっぱいいっぱい！
7/15 火	10.0	朝練10km		夕方の雨でグランド行き中止。今日はペース走と思い楽しみにしてたのに。
7/16 水	0.0
7/17 木	27.0	朝練10km　夜ペース走	38分56	5000mまでキロ4分5000mからキロ3分50ラスト1000mは3分45　久しぶりに撃沈することなく走れた。
7/18 金	14.0	夜ジョグ	1時間23分	朝寝坊したが外を見ると雨、ラッキィーと思い朝練中止。夜は洛西方面へジョグ　汗が滝のように出てきた。
7/19 土	10.0	朝練10km	ジョグ	今日は会社の旅行。集合前にジョグ。ビールを飲み過ぎないようにと誓い家を出たが京都駅でもうだめでした。
7/20 日	10.0	朝練10km	ジョグ　1時間	博多の町を朝ジョグ　知らない町をジョグで探検するのは楽しい。食べ物が美味しいからビールもおいしい。帰ってきたら体重が3kgｱｯﾌﾟしてました。まああんだけ食べたから仕方が無い。
7/21 月	10.0	朝練10km	ジョグ	3連休ともなると皆さん走り込んでるのですね。
7/22 火	14.0	ペース走	3000m4”10　4”10　4”08　2000m4”04　4”02　1000m3”25	今日はかなりの夏バテ気味。まず朝から走りに出たが200mで無理と思い帰って来た。朝から走る意欲が無かった。夜の京大練習も行こうか行くまいか考えた結果行くことに。75秒の400インターバルは無理！女子メニューに参加。3000mを4”10　2000mを4”05　1000mを4”00という設定　5秒づつのペースｱｯﾌﾟはむずいです。1000mはY本さんが飛ばすため3”25でゴール。この夏バテなんとかしなければ・・
7/23 水	11.0	jog		朝練はサボりました。夜ジョグもクタクタ　明日の京大練習も不安です。
7/24 木	24.0	朝練10km　ペース走8km	時計が故障で計測不能！	今日の京大練習はキロ4分のペース走10km　今日は6kmで止めようと思っていたがK原さんKちゃんに引っ張ってもらい後一周もう一周って感じで8000mまで。終わってみれば後2000mもったいない！根性が無い！！
7/25 金	14.0	jog	52分00　7”04　7”03　6”40　6”18　6”18　6”18　6”08　6”09	今日は久しぶりに西京極球場へ行った。H川さんとのジョグでペースが上がったけど気持ちよく走れた。
7/26 土	10.0	朝練10km		今日は仕事でバテバテ　朝走ったし夜はやーすもって考えが甘い。でも休んでしまった。
7/27 日	48.0	LSD	4時間54分	今日は水尾の先までロング行きました。山道は涼しく走りやすい気候でした。丹後100kmに出る僕には非常にいいコースでまた行きたいです。でも一人では無理　また誘ってください。
7/28 月	0.0	完全休養
7/29 火	17.0	朝練10km		今日は仕事が長引きグランドに行けなかった。行く気は満々でした。なので、梅小路公園でインターバルもどきをしてきた。だいたい400m位を80秒位で5本　グランドの皆はどんなんしたか気になります。木曜は必ず。
7/30 水	23.0	朝練10km　夜インターバル300mx10　Rest100m	54-58-57-56-55-55-56-56-55-54	西京極球場にて300mインターバル　このペースで10本行けたのは収穫大です。
7/31 木	23.0	朝練10km　夜インターバル　400mx10本　Rest100m	79-77-76-75-77-78-78-85-88-86	グランドでインターバル　最後3本最悪です。今月なんとか500km走れました。8月はロング走を頑張ります。
走行距離	503.0  km