月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0
2/02 土	11.0	jog	60分	昨日は会社で歓送迎会の飲み会があったので体重がふえてしまったのではないかと心配していたが全く変わらなかったのでホッとした。今日は終始気分よく走れた。体重も79.2ｋｇ体脂肪率18.6％といいペースで減量している。明日は裕大の関宿マラソン大会だ！自分も参加するつもりだったが申込みの期間が過ぎてしまったため出られず（…情けない）応援とアップしてる人たちに紛れて走るつもりだ。
2/03 日	0.0
2/04 月	9.5	jog	50分	体重78.4ｋｇ体脂肪率17.5％昨日は関東にしては大雪で関宿城マラソンが中止になってしまった。参加費無料ということでその辺は割り切っているらしい。来年は自分もベストコンディションで参加したい。
2/05 火	13.3	jog	75分	体重78.6ｋｇ体脂肪率16.8％2日連チャンなので今日はLSDのつもりで走った。終始気持ちよく走れた。今月より補強運動も始めるつもりなので明日はストレッチと筋トレに専念するつもりだ。
2/06 水	0.0
2/07 木	8.0	jog	45分	なんか今日は体が重く感じた。ナント体重80.1ｋｇ体脂肪率18.6％！！お昼に食べたサーロインステーキ400ｇのせいだ！！！よって戻りの片道はインターバル的なトレーニングで2ｋｍ弱を2回早いペースで走った。これから銭湯のサウナで減量だ！ 筋トレ　腕立て20×2、腹筋20×2、背筋20×2、スクワット20×2、ヒールレイズ20×2、走る前に実施。
2/08 金	11.0	jog	55分	体重78.3ｋｇ体脂肪率17.3％。とりあえず体重は元に戻った。今日は終始ハイペースを心がけて走った。まだ、全体的に筋力不足が感じられる。 筋トレ　腕立て20×1、腹筋20×1、背筋20×1、スクワット20×1、ヒールレイズ20×1走る前に実施。
2/09 土	0.0
2/10 日	13.0	jog		今日は疲れていたのか一端昼ごろに目覚めたがなんだかやる気が起きず結局一日中寝てしまった。夕方に目覚めた時にはスッキリしていたので遅くなったが夜に走ることにした。あえて時計を持たないで走ったのでだいたいの時間しかわからないが、70分位は走ったのではないかと思う。気候も温かかったので気分よく走れた。
2/11 月	0.0
2/12 火	11.0	jog	60分	体重79.3ｋｇ体脂肪率17.6％今日は風が強く行きは正面からの向かい風で帰りは追い風だったが、ペースを乱されているような感じで走りずらかった。なかなか体重も停滞期を迎えてしまったようだ
2/13 水	0.0
2/14 木	0.0
2/15 金	11.0	jog	60分	体重78.5ｋｇ体脂肪率17.6％今日は終始マイペースで走った。今の時期は距離を増やして長い距離を走れる体を作ることが先決だと思った。
2/16 土	0.0
2/17 日	0.0
2/18 月	12.0	jog	70分	体重77.9ｋｇ体脂肪率17.4％日にちが開きすぎていたせいか走りが地に足が付いていないかのようにバタバタした走りになっていたような気がした。今日は新しいコースを試みたが23：15スタートだったため途中でこのままだと帰りがウンーット遅くなる気がしたので回り道をして帰った。結局70分近く掛ってしまったが登り坂もあり、コース的には楽しめた。
2/19 火	11.0	jog	65分	体重77.8ｋｇ体脂肪率17.4％今日も寒い夜だった。後ろの肩甲骨あたりのところに少しの痛みあり。なんでそんな所が痛むのか？筋でも違えたのかもしれない。とりあえず、ランニングには支障なし。
2/20 水	0.0
2/21 木	11.0	jog	60分	体重77.5ｋｇ体脂肪率16.9％だいぶこの位の距離に慣れてきたのか特に息も上がらず普通に走れるようになってきた。右の肩甲骨の後ろ側もまだ違和感が残るが特に問題はないようだ。
2/22 金	0.0
2/23 土	17.0	jog	100分	今日はものすごく風が強く、汗もすぐに乾いてしまうほどだった。前に進むのもかなり一苦労な程だった。しかし、体は軽かったのでこの距離も何ら無理なくこなすことができた。
2/24 日	0.0
2/25 月	17.6	jog	100分	体重78.2ｋｇ体脂肪率18.0％今日は昼に少し食べ過ぎてしまったので前回同様に長い距離を走った。継続して走っているので一時の体重の変化は気にしないほうがよいかもしれない。来月は月間180ｋｍ〜200ｋｍは走り込みたいと思う。ここのところ急激に距離を増やしたので怪我に注意してあまり無理をしない方向でやっていこうと思う。
2/26 火	0.0
2/27 水	11.0	jog	65分	体重78.9ｋｇ体脂肪率17％体が重いということはなかったが、腕の振りと足の動きに切れがなく、疲れている感じがした。昨日の飲み会と前回2回の長い距離を走った疲れがでているのかもしれない。最後は刺激を入れる意味で流しを２本入れた。
2/28 木	0.0
2/29 金	0.0
走行距離	167.4  km