月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.0	jog	50分	風が強い。体も重くダブルパンチ！
1/02 水	7.0	jog	45分	今日は快調に走れたぞ。体重1ｋｇダウン！
1/03 木	10.0	jog	60分	リラックスを意識して走った。快調に走れた。
1/04 金	0.0
1/05 土	8.0	jog	45分	後半ペースアップできたのは嬉しかった。
1/06 日	10.0	jog	65分	今日は体が重く感じた。何とか走った感じで終了。
1/07 月	0.0
1/08 火	8.0	jog	45分	昨日は帰りが遅かったので疲れていたが、だいぶ軽やかに走れるようになった。この調子で頑張りたい
1/09 水	0.0
1/10 木	6.0	jog	35分	今日はコースを変えて坂道のコースを走った。気分転換には最高だ！
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	12.0	jog	75分	前半はゆっくり走った。後半は向い風が強かったので体が冷えないようにペースを上げて走った。これから寒くなるようなので体調には十分注意したい。
1/14 月	11.0	jog	60分	1km5分台を意識して走った。信号もあったので、順調にペースを守って走れたと思う。
1/15 火	0.0
1/16 水	6.0	jog	30分	残り４�qをハイペースを心がけて走ったが体のキレの悪さが目立った。あせらず、じっくりとトレーニングしていくしかないと思った。
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	10.5	jog	60分	ゆっくり走るつもりだったが最終的にペースが上がってしまった。まだ10�`という距離に余裕はない感じだ。今月は月間走行距離100�`が目標だったが早くもクリヤしそうな勢いなのでまあ良しとしよう。
1/20 日	12.6	jog	75分	今日は気温も暖かく、走る前に背中のストレッチをみっちりやったため、呼吸も楽だったので気持ちよく走れた。最後にペースを上げてもほとんど苦しくなく走れた。あまりにも快調だったのでつい走りすぎてしまった。よくクールダウンして来週に繋げようと思う。
1/21 月	0.0
1/22 火	8.8	jog	50分	明日、雪が降るという予報のせいか冷え込みが厳しかった。また、空気も薄く、まるで高地トレーニングをしているような気分になった。昨年の年末には84.6ｋｇ・体脂肪率22％あった体重も80.5ｋｇ・体脂肪率も19.0％まで落ちてきた。
1/23 水	0.0
1/24 木	6.0	jog	30分	走り始めた時間が遅かったので簡単に切り上げた。距離も短かったので１０分位ゆっくりアップの後、ハイペースを心がけて走った。今日はあまり息も上がらず走れた。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	11.0	jog	65分	マイペースを意識して走った。通常のペースも以前よりアップしている感じがした。最後の200メートルは流しの意味で飛ばして走った。
1/28 月	0.0
1/29 火	12.0	jog	70分	昨日走るつもりだったが、仕事で帰りが0：00過ぎになってしまったので今日になった。天候は小雨であまり寒さは感じなかった。前半は普通にランニングで帰りは信号を利用した２�`弱の距離をインターバル的な感じで走った。にもかかわらず、行きよりも帰りのほうが少し早かったのは満足できた。
1/30 水	0.0
1/31 木	8.0	jog	45分	昨日と比べて今日は格段に寒かった。昨日と逆であればと思った。なかなか体も温まらなかったのでなかなか乗りきらない走りだった。
走行距離	154.9  km