月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.0	200m坂ダッシュ*20 (r:下りjog/80sくらい)	38-37-37-37-37-38-37-38-38-38-37-38-37-39-38-38-37-38-38-31	死ぬほどきつかった。もうアホなアンケートはやめよう(笑) 今年もよろしくお願いします！
1/02 木	0.0			走っても体重減らん
1/03 金	0.0			もう痩せないから諦めた
1/04 土	12.0	砂浜50分jog コンクリート9分jog		砂浜走りにくい。ドッチボールで筋肉痛 夜は飲み会。潰れる覚悟で飲んだのにまた生き残った。自分の酒の限界を知っておきたい(笑)
1/05 日	0.0			浜松帰ってきてバイトして終わった。昨日の筋肉痛で腕がバチくそ痛かった
1/06 月	0.0			シンプルに走るのサボった。モチベが終わってる
1/07 火	0.0	みーてぃんぐ		走ろうとした瞬間に雨。メンタルブレイク
1/08 水	15.0	jog	12km ave3’50 3km ダウンjog	風強すぎて全然進まなかった。その割に悪くないペースで走れたのでよかった
1/09 木	10.0	400*7(r:200m/60s) 400-300-200(r:walk)	70-70-70-70-69-70-62 69(2’00)50(3’26)26	70なら10本くらいはできそうな感覚だった。思ったよりスピード落ちとらんわ 4-3-2はナオノリの引っ張り。200は自分のペースで走ったら結構いけた。今週の継走大会に向けていい練習できたンゴ
1/10 金	0.0			眠みの極み
1/11 土	10.0	jog	41分	兄がチャリで並走してjog。そしたら3’30/kmになっとってめちゃきつかった。キロ5でjogができるようになりたいです(笑)
1/12 日	5.0	市民継走大会1450m	4’14 優勝	やっと優勝できた。やっぱりこの大会はめちゃんこ楽しいわ。ヘアピンカーブあるコースでこのタイムは割とよさげでは？
1/13 月	0.0			昨日遅くまで飲んでたせいでとんでもない倦怠感に襲われてバイトちょーしんどかった。ナオノリが来店したのでねぎ玉牛丼のねぎ2倍くらいにした。
1/14 火	11.0	jog	44分	配達の時間指定を間違えたせいで四ツ池行きそびれた。明日1人でポイント練しようかな
1/15 水	17.0	8000PR	3’28-29-29-28-26-26-22-16	久々のペーランだったのでできるか不安だったけど意外とできた。ただ1人だし風強いし人多いしで10000まで行こうとしたけどめんどくさくなってやめてしまった。
1/16 木	0.0			2部バイトで走る時間がなかった。Apple Watchを買いました
1/17 金	15.0	jog	12km ave4’10 3kmダウンjog	気づいたら4’20/kmに。そしていつの間にか4’00/kmに。最近なぜかキロ4のほうが楽に走れる
1/18 土	0.0			陸上教室なんか行ってる場合じゃなかった。
1/19 日	0.0			朝帰ってきて寝てたらもう夜。しんどすぎわろた。
1/20 月	14.0	jog	12km ave3’48 2kmダウンjog	なんかどこ向いても向かい風でキツかった。とりあえず今まで12キロって思ってたとこがちゃんと12キロあってよかった
1/21 火	13.0	6000PR＋400*5	3’22-20-19-18-20-× 70(60)70(60)69(60)70(59)69	久々の速いペースだったのでバネを使って走ってしまい途中で脹脛の限界が来た。呼吸的にはこなせそうだったし今日のメニューは全部やりたかったので悔しいんきゃです〜
1/22 水	16.0	大平台jog 行き帰りjog	60分　4’51/km	脹脛がめちゃ痛くてゆっくりjogしたかったので部活へ。いい感じに疲労が抜けた気がする
1/23 木	0.0			本日も2部バイトで走る時間なかった。約束通り店長に奢ってもらって家帰ったら午前4時。喋りすぎた
1/24 金	14.0	jog	11km ave3’52 3kmダウンjog	ウェーブライダーは厚底なので実質ヴェイパーです
1/25 土	7.0	jog	38分	なんかアキレス腱痛かった。まだ大丈夫なやつだけど。明日は楽しく走るのが目標
1/26 日	7.0	エコパリレーマラソン	4’40 4’54 4’51	1本目でほとんど体力持ってかれたけど全部4分台でまとめられたのでよかった。1年の時のタイムと比べると成長を感じられた。27大に向けていい弾みになりそう。
1/27 月	0.0			たぶん後期になって初めて月曜日に学校行った。
1/28 火	0.0			雨なのでしゃーなし
1/29 水	15.0	10000PR	3’31-28-28-29-28-28-28-28-26-17 total 34’36	3’30/kmの10000はよゆーな感じになった。とりあえず全日の記録まで戻ったのでまだまだ舞えるぞ。1000ごとついてくれたナオノリに感謝です
1/30 木	0.0			鬼のような集中で12時間くらい勉強した。学生ラストのテストだし全力注ぎます
1/31 金	12.0	jog	ave 4‘11	今月は完休多め、週1ポイントでjogの強度を上げたけど意外といい感じに練習詰めた。これから時間がない時はこれくらいの頻度を目安に練習しよう
走行距離	205.0  km