月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			バイトでいろんな人に気を遣わせてしまった。でもほんとに痛みのレベルがやばい。シンスプの何倍も痛いとか死にてぇ
11/02 土	1.0	jog	5分	コンクリート激痛だったのですぐに帰ったけど芝でも走れんかった。試走で休む
11/03 日	8.0	4区jog	39分	アップして痛くなかったので走った。調子はそこまで落ちてなさそうだったので一安心。
11/04 月	11.0	6区往復jog	行き(逆走)24’53 帰り(コース通り)22’30	滉洋のマッサージのおかげでだいぶ痛みが軽減された。行きはコース逆走してゆっくり。帰りはキロ4ちょいくらい。風が強かったので本番さながらの環境で走れたのはよかった
11/05 火	12.0	6000PR	3’24-26-24-24-24-17	競技場行ったらやる気出るかと思ったけどなーんもやる気出なかった。そこまでキツイわけではなかったが1人だったので精神的に無理だった。あんまいいイメージで走れなかったので今日の練習は記憶から抹消します。
11/06 水	16.0	行き帰りjog 大平台さなるこjog		ナオノリに合わせてちょいとゆっくりめ。とりあえず完走できてよかった。ナオノリのシーズンやっと始まりましたねぇ
11/07 木	15.0	2000*4(r:400mjog) (r:2分)1000	6’29(3’14-15)(2’02) 6’29(3’15-14)(1’56) 6’27(3’14-13)(1’58) 6’16(3’08-08) 3’01	思ったよりも全然きつかった。まあ最近スピード練してなかったからしゃーないかな。でも全日前のおんなじ練習よりははるかに出来がいいのでプラスに考えよう。 だいぶ疲労がたまってたらしく、アキレス腱やら膝裏やら色々痛かったのでケアを入念に。
11/08 金	0.0			走ろうと思ったけどアキレス腱痛かったのでやめた。最近またアキレス腱悪化してきてるので気をつけたい
11/09 土	22.0	9:00 さなるこjog 13:00 さなるこjog	53分 37’45 3’35/km	本日もゆったりjog。少し物足りない感があったのであとでもう1本さなるこ行こう さなるこjog今季最速記録を叩き出しました。いいロードの練習になった。
11/10 日	11.0	3000 800(r:5分)	9’21(3’04-08-08)-2’18	午前中走ろうと思ったのにアキレス腱痛くて回避。なんやこれ 5000の通過を意識したので余裕を持ってやった。本番はこれにアドレナリンと引っ張りがあることを考えると9’20通過はマストかな。プラス1000は足攣りかけて800まで。
11/11 月	0.0			ちょいとアキレス腱がヤベェ。まあ休めば治るか。知らんけど
11/12 火	8.0	jog	30分 ave3’45	アキレス腱ピリピリしてたので短め早めで。たぶんエコパまでは走り続けられそう
11/13 水	10.0	1000*3(r:200mjog)	3’04(65)3’03(70)3’01	たぶんラストポイントになるので垂れないように安パイメニュー。足が激重でそこそこキツかったが感覚は悪くなさそう。僕のアキレス腱はもうそんな長くないのかもしれない(笑)
11/14 木	0.0			寒すぎて走る気失せた。明日走ろーっと。
11/15 金	9.0	jog	39分　ave4’20	寒かったのでゆっくり。まじで冬越せる気がしない。冬眠しよーかな
11/16 土	6.0	jog	27分	喉痛い、鼻水止まらん。なんやこれ、風邪か。 明日は気負わずリラックスして走りたいけどさすがにちょっと緊張してますね。
11/17 日	11.0	長距離記録会 5000m	15’34”47(3’05-08-09-07-03)	今回は駅伝のメンバー入りはあんまり考えずにただ自分の記録のことだけを考えて走った。3000通過で余裕があったのでそこからひたすらリクを追っかけたけど追いつかなかった。前半守りの走りをしすぎた結果なので仕方がないが15’30は切りたかった。今日は応援がめちゃくちゃ力になって楽しく走れました。ありがとうございました。 ちなみに家に帰ってきましたが風邪が悪化していま瀕死状態です()
11/18 月	0.0			めちゃくちゃ寝たのでだいぶ回復したけどバイトでまた体調おかしくなった。
11/19 火	17.0	10000m変化走	3’37-09-39-08-38-08-39-09-38-00 total 33’48	辻川考案メニュー。40から10に上がるとこが結構しんどかったけど3’40のとこでしっかり呼吸整えられたので1000*5よりは楽だった。 エコパで完全燃焼したかと思ったけどまだ調子は維持できてたので安心した。
11/20 水	10.0	jog	44分 ave4’30	坂は怖いので回避して比較的フラットなコースを選んだ。寒すぎて冬眠したいです。冬無理です。
11/21 木	17.0	10000PR	3’20-18-18-18-17-17-18-17-15-05 total 32’48	ついに33分きったー！全日より2分くらい速いんだけど調子よすぎですね。8000まではだいぶ余裕を持って走れた。33分切りのペースで引っ張ってくれた辻川にはまじ感謝。そして副島が強すぎる(笑) p.s.今日寝坊して30分くらい遅刻しました。ごめんなさい。
11/22 金	8.0	jog	33分	朝起きて雨降ってたので完休にしようと思ったけど実験終わって小雨だったので出走。昨日の疲労があってかなりしんどかった。
11/23 土	16.0	5区jog 6区jog	50分 28分	6区往復は足に負荷がかかりすぎるので5,6区を走った。だけど5区の側溝で結構痛くなって結局6区のほうが安全に走れた。
11/24 日	15.0	jog 6区逆走jog 6区PR	19分 27分 18’40	たぶん初めて美浜で朝練した 6区走ってたら朝飯戻ってきてしばらく悶絶してた。時計止めてなかったのでたぶんふつーに走れば18‘20くらいだったのかな。 駅伝じゃなかったら絶対こんなコース走らんわ(笑) よしきたんおめですぅ〜
11/25 月	0.0			昨日ハッスルしすぎたかも。まじで走れる気がせんのだが。まああと1週間だし捨て身で走るけど
11/26 火	4.0	jog	20分	壮行会後に。こりゃやばいくらい痛いっすね。今日は20分でまあまあ限界だった
11/27 水	10.0	佐鳴湖坂2周 ダウンjog	3’47-38-49-42-38-49 15分	めちゃくちゃ入念にアップしてマッサージしてたら出走遅れた。だいぶ暗くなってしまい思うようにペース上げれなかった。6区のいい練習になったが色々不安だらけでメンヘラになりそう
11/28 木	13.0	大平台＋α	53分	信号にほぼ引っかかってイライラして知らぬ間にペースめちゃ上がってた。あとで測ったら13.5kmあったのでキロ4切ってたらしい。
11/29 金	0.0			あと2日で駅伝かぁー。もうちょい暖かくてもいいと思うんだけどなぁー
11/30 土	9.0	jog jog	26分 16分	肺が開いてなくてなんか死ぬほどきつかった。アキレス腱は明日まではもちそう ミーティング後にゆっくり。調子はわからんけどとりあえず死ぬ気でがんばります。
走行距離	259.0  km