キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2015／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 0.0  
7/02 木 20.7   w-up 20分 100m流し×2 12000mペース走 200m×1 down 30分
7/03 金 0.0  
7/04 土 0.0  
7/05 日 0.0   レイクハマナトライアスロン　ボランティア
7/06 月 0.0   ＢＣ/BP各1曲 補強5種目×3
7/07 火 0.0   BC2曲 BP1曲 補強5種目×3
7/08 水 10.5   トンネル往復ラン
 1時間0分31秒(ave：5分45秒81/km)
7/09 木 13.2   w-up 20分 100m流し×2 12000mペース走(3000mで中断) down 40分
 3000m 13分52秒91(ave：4分37秒67/km) ①4'36②4'40③4'35
7/10 金 0.0   補強5種目×3
7/11 土 22.0  
7/12 日 12.0   グラウンドジョグ 600m×20周
 12km 1時間9分18秒(ave：5分46秒50/km) ①3'39②3'36③3'31④3'29⑤3'28⑥3'27⑦3'27⑧3'29⑨3'32⑩3'30⑪3'28⑫3'29⑬3'26⑭3'26⑮3'24⑯3'24⑰3'22⑱3'21⑲3'21⑳3'19
7/13 月 0.0   補強5種目×3
7/14 火 11.4   プチクロカン 600m×19周
 11.4km 1時間6分32秒(ave：5分50秒18/km) ①3'39②3'35③3'31④3'32⑤3'30⑥3'36⑦3'24⑧3'28⑨3'28⑩3'32⑪3'28⑫3'31⑬3'31⑭3'30⑮3'28⑯3'29⑰3'27⑱3'29⑲3'12
7/15 水 0.0  
7/16 木 0.0  
7/17 金 20.2   w-up 30分 100m流し×2 10000m down 30分
 10000m 47分49秒15(ave：4分47秒00/km) ①4'46②4'50③4'52④4'52⑤4'50⑥4'53⑦4'45⑧4'50⑨4'48⑩4'17
7/18 土 19.2   ロードジョグ
 4.8km×4周 ①32分？②32分03秒③31分25秒④22分53秒
7/19 日 14.4   ロードジョグ
 4.8km×3周 ①27分19秒②26分33秒③25分44秒
7/20 月 11.6   ロードジョグ
 11.6km 1時間03分21秒(ave：5分27秒67/km)
7/21 火 10.2   プチクロカン
 0.6km×17周 1時間00分56秒(ave：5分58秒43/km) ①3'47②3'38③3'37④3'34⑤3'31⑥3'34⑦3'30⑧3'25⑨3'28⑩3'28⑪3'30⑫3'28⑬3'43⑭3'44⑮3'38⑯3'38⑰3'35
7/22 水 0.0  
7/23 木 20.4   w-up 30分 100m流し×2 10000mペース走 200m×1 補強5種目×3 down 30分
 10000m 46分41秒71(ave：4分40秒20/km) ①4'39②4'44③4'43④4'38⑤4'39⑥4'43⑦4'42⑧4'40⑨4'39⑩4'30
7/24 金 6.0   ロードジョグ
 6km 35分16秒(ave：5分52秒67/km)
7/25 土 16.0   ロードジョグ
 16km 1時間23分05秒(ave：5分11秒56/km)
7/26 日 0.0  
7/27 月 6.0   プチクロカン
7/28 火 0.0  
7/29 水 12.0   プチクロカン
 0.6km×20周 ①3'40②3'36③3'36④3'32⑤3'30⑥3'28⑦3'29⑧3'30⑨3'25⑩3'29⑪3'29⑫3'32⑬3'29⑭3'28⑮3'32⑯3'28⑰3'30⑱3'30⑲3'31⑳3'30
7/30 木 15.3   w-up 30分 100m流し×2 1000m×2 5000mビルドアップ 100m×1 down 30分
 1000m ①3分49秒73 ②3分48秒11 5000m 22分31秒67 ①4'51②4'43③4'27④4'18⑤4'10
7/31 金 0.0  
走行距離 241.1  km