キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2015／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 11.0 | ロードジョグ |
11km |
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| 5/02 土 | 10.3 | 60分jog 100m流し×3 |
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| 5/03 日 | 0.0 | |||
| 5/04 月 | 0.0 | |||
| 5/05 火 | 0.0 | |||
| 5/06 水 | 15.2 | w-up 20分 100m流し×2 5000m down 40分 |
5000m 21分25秒40 |
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| 5/07 木 | 14.0 | w-up 20分 100m流し×2 200mインターバル×10（つなぎ200ｍ90秒jog） down 40分 |
200m ①38'96②37'76③38'29④37'82⑤37'68⑥38'90⑦38'92⑧38'87⑨37'51⑩37'36 |
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| 5/08 金 | 13.2 | プチクロカン 660m×20周 |
13.2km 1時間14分50秒(ave：5分40秒15/km) ①3'46②3'44③3'40④3'38⑤3'39⑥3'38⑦3'38⑧3'38⑨3'37⑩3'41⑪3'44⑫3'44⑬3'46⑭3'44⑮3'46⑯3'45⑰3'52⑱3'53⑲3'54⑳3'53 |
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| 5/09 土 | 0.0 | |||
| 5/10 日 | 16.0 | ロードジョグ |
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| 5/11 月 | 0.0 | 補強5種目×3セット |
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| 5/12 火 | 0.0 | マシントレーニング |
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| 5/13 水 | 11.0 | ロードジョグ |
11km 1時間06分50秒 |
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| 5/14 木 | 12.3 | w-up 30分 100m流し×2 1000mインターバル×3 down 20分 |
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| 5/15 金 | 0.0 | |||
| 5/16 土 | 10.0 | ロードジョグ |
10km 52分20秒(ave：5分14秒00/km) |
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| 5/17 日 | 16.0 | ロードジョグ |
16km 1時間34分13秒(ave：5分53秒31/km) |
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| 5/18 月 | 1.0 | 補強5種目×3セット |
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| 5/19 火 | 11.0 | ロードジョグ |
11km 1時間05分37秒(ave：5分57秒90/km) |
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| 5/20 水 | 8.0 | ロードジョグ |
8km 49分19秒(ave：6分09秒88/km) |
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| 5/21 木 | 13.7 | w-up 30分 100m流し×2 1000mインターバル×3 300m×1 down 30分 |
1000m ①3分57秒67②3分58秒96③3分59秒31 300m 48秒32 |
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| 5/22 金 | 8.0 | ロードジョグ |
8km 48分42秒(ave：6分05秒25/km) |
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| 5/23 土 | 16.0 | ロードジョグ |
16km 1時間23分30秒(ave：5分13秒13/km) |
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| 5/24 日 | 15.8 | ロードジョグ |
15.8km 1時間27分27秒(ave：5分32秒09/km) |
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| 5/25 月 | 0.0 | |||
| 5/26 火 | 11.2 | プチクロカン 0.66km×17周 |
11.2km 1時間03分54秒(ave：5分42秒32/km) |
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| 5/27 水 | 8.0 | ロードジョグ |
8km 45分02秒(ave：5分37秒75/km) |
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| 5/28 木 | 16.8 | w-up 30分 100m流し×2 1000mインターバル（つなぎ200m90秒）×3 1000m×1 300m×2 down 40分 |
1000m ①3分55秒30 ②3分56秒95 ③3分56秒11 ④3分58秒46 |
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| 5/29 金 | 0.0 | |||
| 5/30 土 | 0.0 | |||
| 5/31 日 | 10.0 | w-up 3km 駅伝3km×2 down 1km |
3km ①11分58秒 ②12分13秒 |
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| 走行距離 | 248.5 km | |||