キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 26.0   w-up 3km とよね・みどり湖ハーフマラソン down 2km
 21.0975km 1時間34分11秒(ave：4分27秒85/km)
11/02 月 0.0  
11/03 火 0.0  
11/04 水 11.6   ロードジョグ
 11.6km 1時間07分51秒(ave：5分50秒95/km)
11/05 木 16.5   w-up 25分 100m流し×2 8000mペース走 down 25分
 8000m 37分46秒23(ave：4分43秒38/km)
11/06 金 0.0  
11/07 土 0.0  
11/08 日 0.0  
11/09 月 0.0  
11/10 火 0.0  
11/11 水 0.0  
11/12 木 0.0  
11/13 金 0.0  
11/14 土 0.0  
11/15 日 0.0  
11/16 月 0.0  
11/17 火 0.0  
11/18 水 0.0  
11/19 木 7.0   ロードジョグ
11/20 金 0.0  
11/21 土 25.0   ロードジョグ
 25km 2時間13分40秒(ave：5分20秒80/km) ①1時間07分36秒(ave：5分24秒48/km) ②1時間06分04秒(ave：5分17秒12/km)
11/22 日 0.0  
11/23 月 21.6   120分jog
11/24 火 7.0   40分jog 100m流し×3
11/25 水 0.0  
11/26 木 10.3   60分ジョグ 100m流し×3
11/27 金 0.0  
11/28 土 15.0   90分ジョグ
11/29 日 21.5   ジョグ40分 駅伝4.8km ロードジョグ
 駅伝4.8km 20分26秒 ロードジョグ 1時間32分40秒
11/30 月 0.0  
走行距離 161.5  km