月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0
10/02 金	11.0	ロードジョグ	11km 1時間03分01秒(ave：5分43秒73/km)
10/03 土	15.6	グラウンドジョグ	15.6km 1時間26分47秒(ave：5分33秒78/km)
10/04 日	25.0	ロードジョグ	25km 2時間06分44秒(ave：5分04秒16/km) �@1時間06分03秒(ave：5分17秒04/km) �A1時間00分41秒(ave：4分51秒28/km)
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0	補強5種目×3セット
10/07 水	11.0	ロードジョグ	11km 1時間01分49秒(ave：5分37秒19/km)
10/08 木	19.3	w-up 30分 100m流し×2 2000m×1 10000mペース走 100m×1 down 15分	2000m 7分52秒86 10000m 49分51秒07(ave：4分59秒10/km) �@4'59�A5'00�B5'01�C5'01�D5'01�E4'59�F4'57�G4'57�H4'58�I4'55
10/09 金	7.5	ロードジョグ	7.5km 44分13秒(ave：5分53秒73/km)
10/10 土	6.0	グラウンドジョグ	6km
10/11 日	25.0	距離走	25km 2時間0分14秒(ave：4分48秒56/km) �@1時間06分16秒(ave：5分18秒08/km) �A53分58秒(ave：4分14秒40/km)
10/12 月	14.5	グラウンドジョグ 80分
10/13 火	0.0
10/14 水	11.0	ロードジョグ	11km 1時間03分46秒(ave：5分47秒81/km)
10/15 木	18.9	w-up 20分 100m流し×2 12000mペース走 down 20分 補強5種目×3
10/16 金	11.0	ロードジョグ	11km 1時間01分29秒(ave：5分35秒36/km)
10/17 土	25.0
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0
10/20 火	11.0	ロードジョグ	11km 1時間03分16秒(ave：5分45秒09/km)
10/21 水	11.3	ロードジョグ	11.3km 1時間02分14秒(ave：5分30秒44/km)
10/22 木	13.8	w-up 40分 100m流し×5 down 40分
10/23 金	11.3	ロードジョグ	11.3km 1時間05分25秒(ave：5分47秒34/km)
10/24 土	25.0		25km 1時間58分35秒(ave：4分44秒60/km)
10/25 日	0.0
10/26 月	11.3	ロードジョグ	11.3km 1時間04分53秒(ave：5分44秒51/km)
10/27 火	0.0
10/28 水	11.3	ロードジョグ	11.3km 1時間03分13秒(ave：5分35秒66/km)
10/29 木	13.0	グラウンドジョグ	13km
10/30 金	13.0	グラウンドジョグ	13km
10/31 土	7.2	グラウンドジョグ	7.2km 40分53秒（ave：5分54秒44/km)
走行距離	339.0  km