キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2015／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0  
6/02 火 15.8   ロードジョグ
 15.8km 1時間35分54秒(ave：6分04秒18/km)
6/03 水 0.0  
6/04 木 15.1   w-up 30分 100m流し×2 1000mインターバル×4(200ｍ75～85秒) 300m×1 down 30分
 1000m ①4分00秒64②3分58秒59③3分59秒37④3分45秒72 300m 51秒85
6/05 金 8.0   ロードジョグ
 8km 48分38秒(ave：6分04秒75/km)
6/06 土 16.0   ロードジョグ
 16km 1時間27分40秒(ave：5分28秒75/km)
6/07 日 0.0  
6/08 月 0.0   補強5種目×3セット
6/09 火 11.2   プチクロカン
 11.2km 62分09秒(ave：5分32秒95/km) ①3'49②3'44③3'38④3'36⑤3'40⑥3'38⑦3'38⑧3'33⑨3'36⑩3'34⑪3'35⑫3'32⑬3'45⑭3'44⑮3'41⑯3'43⑰3'33
6/10 水 11.2   プチクロカン
 11.2km 59分55秒(ave：5分20秒98/km) ①3'43②3'35③3'34④3'30⑤3'31⑥3'32⑦3'31⑧3'32⑨3'34⑩3'32⑪3'30⑫3'32⑬3'27⑭3'29⑮3'30⑯3'26⑰3'17
6/11 木 19.7   w-up 25分 100m流し×2 12000mペース走 down 20分
 12000m 57分36秒67(ave：4分48秒08/km) ①4'50②4'47③4'48④4'48⑤4'47⑥4'48⑦4'51⑧4'49⑨4'48⑩4'46⑪4'46⑫4'42
6/12 金 6.0   ロードジョグ6ｋｍ
 6km 36分56秒(ave：6分09秒17/km)
6/13 土 16.2   ロードジョグ16km 100m流し×2
 16km 1時間25分03秒(ave：5分18秒94/km)
6/14 日 6.0   グラウンドジョグ(土）
 0.6ｋｍ×10周 33分49秒(ave：5分38秒17/km) ①3'29②3'27③3'26④3'23⑤3'20⑥3'22⑦3'20⑧3'20⑨3'19⑩3'17
6/15 月 0.0  
6/16 火 0.0   補強5種目×3
6/17 水 10.4   プチクロカン
 0.65km×17周 10.4km 55分18秒(ave：5分19秒04/km) ①3'42②3'37③3'30④3'30⑤3'30⑥3'28⑦3'32⑧3'26⑨3'27⑩3'26⑪3'24⑫3'27⑬3'22⑭3'25⑮3'21⑯3'02
6/18 木 13.0   プチクロカン
 0.65ｋｍ×20周 13km 1時間08分14秒(ave：5分14秒92/km) ①3'38②3'36③3'33④3'31⑤3'29⑥3'27⑦3'26⑧3'25⑨3'24⑩3'26⑪3'21⑫3'25⑬3'22⑭3'21⑮3'20⑯3'20⑰3'20⑱3'22⑲3'18⑳2'59
6/19 金 12.6   w-up 40分 100m流し×5 down 20分 補強5種目×3 jog 10分
6/20 土 15.0   グラウンドジョグ(土）
 15km 1時間22分(ave：5分28秒/km)
6/21 日 10.6   ロードジョグ
 0.96km×11周 59分32秒(ave：5分38秒26/km)
6/22 月 0.0   メンテ
6/23 火 13.0   プチクロカン
 0.65ｋｍ×20周 1時間09分30秒(ave：5分20秒77/km) ①3'40②3'32③3'34④3'32⑤3'30⑥3'30⑦3'29⑧3'28⑨3'29⑩3'30⑪3'26⑫3'29⑬3'26⑭3'27⑮3'26⑯3'23⑰3'24⑱3'32⑲3'24⑳3'09
6/24 水 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間02分51秒(ave：5分42秒82/km)
6/25 木 12.9   w-up 30分　100ｍ流し×2 3000m×1 300m×4 200m×1 down 20分
 3000m 13分18秒18(ave：4分26秒00/km) ①4'23②4'25③4'28 300m①58'18②57'11③59'07④61'30
6/26 金 0.0   補強5種目×3
6/27 土 11.0   ジョグ
6/28 日 16.0   ロードジョグ
 16km 1時間22分49秒(ave：5分10秒56/km) 5km 27分35秒
6/29 月 6.0   ロードジョグ 補強5種目×3
 6km 37分56秒(ave：6分19秒33/km)
6/30 火 13.0   プチクロカン
 0.65km×20周 1時間10分48秒(ave：5分26秒77/km) ①3'49②3'42③3'36④3'32⑤3'34⑥3'37⑦3'33⑧3'30⑨3'33⑩3'29⑪3'29⑫3'28⑬3'28⑭3'28⑮3'31⑯3'30⑰3'30⑱3'32⑲3'31⑳3'17
走行距離 269.7  km